Recettes Healthy

Des recettes équilibrées avec les calories et macros calculés. Trouvez l'inspiration pour vos repas healthy.

Saumon à l'Indienne avec Curcuma et Gingembre

Ce plat aromatique et savoureux est une excellente source de protéines et d'acides gras oméga-3. Avec une sauce riche et épicée, c'est parfait pour une occasion spéciale ou un dîner confortable. Une excellente option pour un repas sain et équilibré, cette recette est idéale pour l'entretien et le gain musculaire. Convient à un dîner romantique ou à un repas en famille.

40 min 4

372 kcalP:35g G:11g L:22g

Facile

Curry de Pois Chiches et d'Épinards

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Ce curry savoureux et nutritif est une excellente source de protéines et de fibres. Avec des pois chiches et des épinards dans une sauce riche et épicée, c'est parfait pour un dîner en semaine. Une excellente option pour les végétariens et les véganes, cette recette est idéale pour l'entretien et la perte de poids. Convient à un repas en famille ou à une occasion spéciale.

30 min 4

417 kcalP:21g G:30g L:21g

Facile

Korma de Légumes Rôtis

Ce korma crémeux et épicé est une option végétarienne savoureuse et nutritive. Avec une variété de légumes rôtis et un accompagnement de riz basmati moelleux, c'est parfait pour un dîner en semaine. Une excellente source de fibres et de vitamines, cette recette est idéale pour l'entretien et la perte de poids. Convient à un repas en famille ou à une occasion spéciale.

45 min 4

347 kcalP:10g G:25g L:24g

Moyen

Poulet Tikka Masala Épicé

Ce plat crémeux et épicé est un classique de la cuisine indienne. Avec du poulet tendre et une sauce onctueuse, c'est parfait pour un dîner confortable. Une excellente source de protéines et de fibres, cette recette est idéale pour le gain et l'entretien musculaire. Convient à une occasion spéciale ou à un repas réconfortant.

45 min 4

542 kcalP:44g G:21g L:33g

Moyen

Sauté de poulet et de brocolis à la chinoise avec sauce d'huître

Ce sauté chinois savoureux et légèrement sucré combine du poulet tendre avec du brocolis vapeur et une riche sauce d'huître. La sauce soja ajoute une saveur profonde umami tandis que l'huile de sésame offre un arôme noisette. Avec environ 400 calories par portion, cette recette est parfaite pour les athlètes à la recherche d'un repas équilibré et nutritif. Elle est idéale pour le déjeuner ou le dîner.

22 min 4

407 kcalP:35g G:21g L:20g

Facile

Sauté de crevettes et de légumes à la vietnamienne avec sauce nuoc cham

Ce sauté vietnamien frais et savoureux combine des crevettes succulentes avec une variété de légumes colorés et une sauce nuoc cham piquante. La sauce de poisson ajoute une saveur profonde umami tandis que le jus de citron vert offre un arôme rafraîchissant. Avec environ 300 calories par portion, cette recette est parfaite pour les athlètes à la recherche d'un repas léger et nutritif. Elle est idéale pour le déjeuner ou le dîner.

22 min 4

302 kcalP:22g G:21g L:12g

Moyen

Saumon teriyaki à la japonaise avec légumes sautés

Ce plat japonais sucré et salé combine des filets de saumon tendres avec une riche sauce teriyaki et une variété de légumes sautés. L'huile de sésame ajoute un arôme noisette tandis que la sauce soja offre une saveur profonde umami. Avec environ 380 calories par portion, cette recette est parfaite pour les athlètes à la recherche d'un repas équilibré et nutritif. Elle est idéale pour le déjeuner ou le dîner.

25 min 4

384 kcalP:35g G:21g L:18g

Moyen

Sauté de boeuf et de légumes à la coréenne avec sauce gochujang

Ce sauté coréen épicé et savoureux combine du boeuf tendre avec une variété de légumes colorés et une riche sauce gochujang. Le gochujang ajoute une saveur profonde umami tandis que l'huile de sésame offre un arôme noisette. Avec environ 520 calories par portion, cette recette est parfaite pour les athlètes à la recherche d'un repas à haute énergie. Elle est idéale pour le dîner.

25 min 4

518 kcalP:38g G:25g L:29g

Moyen

Poulet à la crème de curry vert thaï avec légumes

Ce plat vibrant et savoureux d'inspiration thaïlandaise combine du poulet tendre avec une sauce au curry vert riche et une variété de légumes colorés. Le lait de coco ajoute une texture crémeuse tandis que le lemongras et le galangal offrent un profil aromatique rafraîchissant. Avec environ 420 calories par portion, cette recette est parfaite pour les athlètes à la recherche d'un repas équilibré et nutritif. Elle est idéale pour le déjeuner ou le dîner.

35 min 4

427 kcalP:41g G:21g L:22g

Facile

Potage Minestrone au quinoa

Cette soupe italienne inspirée combine les saveurs intenses des légumes, des haricots et des tomates avec la bonté nussée du quinoa, offrant une protéine complète et un apport en fibres. Avec un mélange de vitamines et de minéraux, c'est une excellente option pour les athlètes cherchant un repas nutritif et rassasiant. Idéal pour une récupération après l'entraînement ou un déjeuner rapide.

50 min 4

347 kcalP:15g G:57g L:11g

Moyen

Potage à l'oignon français avec une touche d'originalité

Cette soupe à l'oignon française classique reçoit une touche d'originalité avec l'ajout d'un bouillon de bœuf riche et d'une pointe de cognac, offrant une saveur profonde et satisfaisante. Avec un apport en vitamine B12 et en collagène, c'est une excellente option pour les athlètes cherchant à soutenir la santé des articulations. Idéal pour une soirée tranquille avec des amis.

60 min 4

312 kcalP:22g G:23g L:18g

Facile

Potage de butternut et de noix de coco

Cette soupe crémeuse met en valeur la douceur naturelle de la courge butternut, enrichie de la texture crémeuse du lait de coco et d'une pointe d'épices. Riche en vitamines A et C, c'est une excellente option pour renforcer l'immunité et soutenir la santé oculaire. Idéal pour un repas réconfortant sans lactose.

50 min 4

293 kcalP:6g G:40g L:16g