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Estimez votre depense energetique totale journaliere avec la formule Mifflin-St Jeor, la plus fiable selon les etudes scientifiques.
Le TDEE (Total Daily Energy Expenditure), ou depense energetique totale journaliere, est la quantite totale de calories que votre organisme consomme en 24 heures. C'est un indicateur essentiel pour quiconque souhaite gerer son poids de maniere efficace, que ce soit pour perdre de la graisse, maintenir sa forme ou prendre de la masse musculaire.
Nous utilisons la formule Mifflin-St Jeor, publiee en 1990 et reconnue par l'Academie de Nutrition et de Dietetique comme la methode la plus precise pour estimer le metabolisme de base. Voici les equations :
Le BMR est ensuite multiplie par un coefficient d'activite : sedentaire (x1.2), legerement actif (x1.375), moderement actif (x1.55), actif (x1.725), ou tres actif (x1.9).
Votre TDEE se compose de trois elements principaux. Le metabolisme de base (BMR) represente environ 60 a 70% de votre depense totale : c'est l'energie necessaire pour faire fonctionner vos organes vitaux au repos. La thermogenese alimentaire (environ 10%) correspond a l'energie utilisee pour digerer vos aliments. Enfin, l'activite physique(20 a 30%) englobe toute depense liee aux mouvements : sport, marche, travail physique, et meme les micro-mouvements involontaires (NEAT).
Utilisez votre TDEE comme point de depart, pas comme une verite absolue. Chaque metabolisme est unique. Commencez par manger a votre TDEE pendant 2 semaines en vous pesant regulierement, puis ajustez de 100 a 200 kcal selon les resultats observes. Privilegiez un deficit modere (300-500 kcal) pour une perte de poids durable sans sacrifier votre masse musculaire ni votre energie quotidienne.
Le TDEE (Total Daily Energy Expenditure) represente le nombre total de calories que votre corps brule en une journee. Il inclut votre metabolisme de base (BMR), la thermogenese alimentaire et l'energie depensee par l'activite physique.
Le TDEE est calcule en multipliant votre metabolisme de base (BMR) par un coefficient d'activite physique. Nous utilisons la formule Mifflin-St Jeor, consideree comme la plus precise pour estimer le BMR.
Le BMR (Basal Metabolic Rate) est l'energie depensee au repos complet. Le TDEE inclut le BMR plus toutes les activites quotidiennes : marche, sport, digestion, etc. Le TDEE est toujours superieur au BMR.
Pour perdre du poids, vous devez manger moins de calories que votre TDEE. Un deficit de 500 kcal/jour permet une perte d'environ 0,5 kg par semaine. Ne descendez jamais en dessous de 1200 kcal (femmes) ou 1500 kcal (hommes).
Recalculez votre TDEE toutes les 4 a 6 semaines, ou apres un changement significatif de poids (plus de 3 kg), de niveau d'activite physique, ou de composition corporelle.
Scannez vos repas avec l'IA, suivez vos calories en temps reel et atteignez vos objectifs TDEE chaque jour.
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