
Curry de Pois Chiches et d'Épinards
Ce curry savoureux et nutritif est une excellente source de protéines et de fibres. Avec des pois chiches et des épinards dans une sauce riche et épicée, c'est parfait pour un dîner en semaine. Une excellente option pour les végétariens et les véganes, cette recette est idéale pour l'entretien et la perte de poids. Convient à un repas en famille ou à une occasion spéciale.
Calories
417
kcal
Protéines
21
g
Glucides
30
g
Lipides
21
g
Ingrédients(4 portions)
- 400 g pois chiches
- 2 tbsp huile d'olive
- 1 piece oignon
- 2 clove ail
- 1 tsp gingembre
- 250 ml bouillon de légumes
- 1 tsp poudre de curry
- 1 tsp garam masala
- 200 g épinards
- 1 tsp sel
- 1 tsp poivre
Préparation
- 1
Faites chauffer 2 cuillères à soupe d'huile d'olive dans une grande casserole à feu moyen. Ajoutez 1 oignon, coupé en cubes de 5 mm, et faites cuire jusqu'à ce que doré, environ 8 minutes.
- 2
Ajoutez 2 gousses d'ail, émincées, et 1 cuillère à café de gingembre râpé. Faites cuire pendant 1 minute, en remuant constamment.
- 3
Mélangez 1 boîte de 400g de pois chiches, égouttés et rincés, et 1 tasse de 250 ml de bouillon de légumes. Portez à ébullition.
- 4
Ajoutez 1 cuillère à café de poudre de curry et 1 cuillère à café de garam masala. Faites cuire pendant 1 minute, en remuant constamment.
- 5
Mélangez 200g de feuilles d'épinards frais et faites cuire jusqu'à ce que fanées, environ 2-3 minutes.
- 6
Assaisonnez avec du sel et du poivre goût. Servez chaud, garni de coriandre fraîche, si désiré.
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