Recettes Healthy

Des recettes équilibrées avec les calories et macros calculés. Trouvez l'inspiration pour vos repas healthy.

Dumplings vapeur chinois avec légumes et porc maigre

Ces dumplings vapeur chinois avec légumes et porc maigre sont un plat nutritif et délicieux, riche en protéines et en fibres. La combinaison de porc maigre, de légumes et d'enveloppes de dumplings en blé complet fournit un mélange équilibré de nutriments. Avec 25g de protéines, 30g de glucides et 10g de lipides par portion, il est parfait pour les amateurs de fitness à la recherche d'un repas sain et satisfaisant. Cette recette sert 4 personnes et peut être préparée en moins de 40 minutes.

40 min 4

417 kcalP:25g G:31g L:10g

Brochettes de porc et légumes grillés à la vietnamienne

Facile

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Brochettes de porc et légumes grillés à la vietnamienne

Ces brochettes de porc et légumes grillés à la vietnamienne sont un plat savoureux et nutritif, riche en protéines et en fibres. La combinaison de porc, de légumes et d'herbes fournit un mélange équilibré de nutriments. Avec 30g de protéines, 20g de glucides et 15g de lipides par portion, il est parfait pour les amateurs de fitness à la recherche d'un repas rapide et facile. Cette recette sert 4 personnes et peut être préparée en moins de 30 minutes.

30 min 4

447 kcalP:30g G:21g L:15g

Moyen

Saumon teriyaki japonais avec quinoa et légumes

Ce saumon teriyaki japonais avec quinoa et légumes est un plat équilibré et nutritif, riche en protéines, en fibres et en acides gras oméga-3. La sauce teriyaki ajoute une saveur sucrée et salée, tandis que les graines de sésame offrent une texture croquante. Avec 35g de protéines, 30g de glucides et 15g de lipides par portion, il est parfait pour les amateurs de fitness à la recherche d'un repas équilibré. Cette recette sert 4 personnes et peut être préparée en moins de 40 minutes.

40 min 4

507 kcalP:36g G:29g L:15g

Moyen

Curry de crevettes et légumes au coco à la thaïlandaise

Ce curry de crevettes et légumes au coco à la thaïlandaise est un plat nutritif et savoureux, riche en protéines et en fibres. Le lait de coco ajoute une texture crémeuse, tandis que le lemongrass et le galangal offrent une explosion de saveur citronnée. Avec 25g de protéines, 20g de glucides et 20g de lipides par portion, il est parfait pour les amateurs de fitness à la recherche d'un repas équilibré. Cette recette sert 4 personnes et peut être préparée en moins de 40 minutes.

40 min 4

482 kcalP:25g G:21g L:20g

Moyen

Poulet et légumes au stir-fry coréen épicé

Ce stir-fry coréen épicé au poulet et légumes est un mélange parfait de protéines, de fibres et de vitamines. Le plat est inspiré de la recette coréenne populaire 'Bokkeumbap'. Avec un équilibre de 35g de protéines, 25g de glucides et 15g de lipides par portion, il est idéal pour les amateurs de fitness à la recherche d'un repas rapide et nutritif. Cette recette sert 4 personnes et peut être préparée en moins de 30 minutes.

30 min 4

427 kcalP:35g G:25g L:15g

Moyen

Potage Tom Yum au crevettes

Cette soupe épicée et acidulée est un plat thaïlandais classique qui est à la fois rafraîchissant et revigorant. Avec des crevettes succulentes et un bouillon parfumé, c'est une option parfaite pour les athlètes à la recherche d'un repas léger et nutritif. Cette recette fournit environ 240 calories par portion et est riche en vitamine C.

30 min 4

242 kcalP:21g G:15g L:13g

Moyen

Ragoût de poulet et de riz

Ce ragoût réconfortant est un classique de la cuisine réconfortante, facile à préparer et riche en nutriments. Avec du poulet tendre, des légumes parfumés et une touche de safran, c'est une option satisfaisante pour les athlètes. Cette recette fournit environ 310 calories par portion et est parfaite pour un repas après l'entraînement.

45 min 4

310 kcalP:30g G:36g L:10g

Facile

Potage de courge butternut rôti

Cette soupe réconfortante est une excellente façon de se réchauffer un jour froid. La courge butternut rôti offre une texture riche et veloutée et une touche de douceur. Avec environ 230 calories par portion, c'est une option nutritive et rassasiante pour les athlètes. Cette recette est idéale pour un déjeuner ou un dîner léger.

65 min 4

228 kcalP:4g G:35g L:9g

Moyen

Ragoût épicé aux haricots noirs

Ce ragoût épicé est une option délicieuse et riche pour les athlètes. Avec une touche épicée du jalapeño, il est parfait pour ceux qui apprécient les saveurs intenses. Cette recette fournit environ 290 calories par portion et est riche en protéines végétales. Elle est idéale pour un repas après l'entraînement.

45 min 4

287 kcalP:15g G:40g L:9g

Moyen

Potage crémeux aux poireaux et pommes de terre

Cette soupe réconfortante est un mélange parfait de texture crémeuse et de saveurs subtiles. Inspirée de la cuisine française, elle est riche en glucides complexes et en fibres. Avec environ 270 calories par portion, elle est idéale pour un déjeuner ou un dîner léger. Cette recette convient aux athlètes à la recherche d'un repas réconfortant.

45 min 4

267 kcalP:4g G:38g L:11g

Facile

Pâtes au blé entier primavera aux champignons et épinards

Célébrez le printemps avec ces pâtes au blé entier primavera vibrantes et nutritives chargées de champignons sautés, d'épinards frais et d'une variété de légumes colorés. Cette recette est riche en vitamines et en antioxydants. Idéale pour un repas léger et sain.

30 min 4

407 kcalP:18g G:62g L:14g

Moyen

Coquilles de pâtes au blé entier farcies aux épinards et feta

Éblouissez vos invités avec ces coquilles de pâtes au blé entier farcies d'une garniture crémeuse aux épinards et au feta. Cette recette est une excellente source de calcium et de fer. Idéale pour une occasion spéciale.

45 min 4

492 kcalP:27g G:57g L:22g