
Potage de courge butternut rôti
Cette soupe réconfortante est une excellente façon de se réchauffer un jour froid. La courge butternut rôti offre une texture riche et veloutée et une touche de douceur. Avec environ 230 calories par portion, c'est une option nutritive et rassasiante pour les athlètes. Cette recette est idéale pour un déjeuner ou un dîner léger.
Calories
228
kcal
Protéines
4
g
Glucides
35
g
Lipides
9
g
Ingrédients(4 portions)
- 1000 g courge butternut
- 10 g huile d'olive
- 200 ml bouillon de légumes
- 50 g lait de coco
- 5 g noix de muscade
- 1 tsp sel
Préparation
- 1
Préchauffer le four à 200°C.
- 2
Couper 1 grande courge butternut en deux dans le sens de la longueur et enlever les graines.
- 3
Placer la courge sur une plaque de cuisson, côté coupé vers le haut, et arroser avec 10g d'huile d'olive.
- 4
Rôtir au four pendant 45 minutes ou jusqu'à ce qu'elle soit tendre.
- 5
Prélever la chair et la mettre dans un blender ou une casserole.
- 6
Ajouter 200ml de bouillon de légumes et 50g de lait de coco.
- 7
Mixer jusqu'à consistance lisse, puis assaisonner avec 1 c. à café (5g) de noix de muscade et de sel.
- 8
Chauffer la soupe à feu doux (150°C) pendant 5 minutes.
- 9
Servir chaud, garni d'herbes hachées si désiré.
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