
Ratatouille au Quinoa et au Feta
Un plat français ratatouille copieux et parfumé au quinoa et au fromage de chèvre. Ce plat est une excellente source de glucides complexes, de protéines et de fibres. Le quinoa fournit une bonne source de protéines végétales, tandis que la ratatouille ajoute un coup de pouce d'antioxydants. Idéal pour un dîner en semaine ou une préparation de repas.
Calories
453
kcal
Protéines
21
g
Glucides
41
g
Lipides
22
g
Ingrédients(6 portions)
- 20 ml Huile d'Olive
- 150 g Oignon
- 6 g Ail
- 200 g Poivrons
- 200 g Courgettes
- 200 g Aubergines
- 250 g Quinoa
- 50 g Fromage de Chèvre
- 1 tsp Thym Séché
- 5 g Sel
- 2 g Poivre Noir
Préparation
- 1
Chauffez 20ml d'huile d'olive dans une grande casserole à feu moyen. Ajoutez 1 oignon, coupé en cubes de 5mm, et faites cuire jusqu'à ce qu'il soit ramolli, environ 5 minutes.
- 2
Ajoutez 2 gousses d'ail émincé et faites cuire pendant 1 minute supplémentaire, jusqu'à ce qu'il soit parfumé.
- 3
Ajoutez 200g de poivrons tranchés, 200g de courgettes tranchées et 200g d'aubergines tranchées. Faites cuire pendant 10-12 minutes, ou jusqu'à ce que les légumes soient tendres.
- 4
Ajoutez 250g de quinoa cuit, 50g de fromage de chèvre émietté et 1 cuillère à café de thym séché dans la casserole. Mélangez bien.
- 5
Assaisonnez la ratatouille avec du sel et du poivre au goût.
- 6
Servez chaud, garni de feuilles de thym frais.
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