
Potage aux lentilles vertes de France
Cette soupe française classique met en valeur la texture tendre des lentilles vertes dans un bouillon riche et réconfortant. Avec 320 calories par portion, c'est une excellente source de protéines à base de plantes. Convient au gain et au maintien musculaire.
Calories
321
kcal
Protéines
18
g
Glucides
41
g
Lipides
10
g
Ingrédients(4 portions)
- 250 g Lentilles vertes
- 50 g Carotte
- 50 g Céleri
- 100 g Oignon
- 20 ml Huile d'olive
- 5 g Ail
- 1000 ml Bouillon de légumes
- 5 g Sel
- 2 g Poivre noir
Préparation
- 1
Rincez 250g de lentilles vertes et faites-les tremper dans l'eau pendant 30 minutes.
- 2
Émincez 1 petite carotte (50g), 1 petite branche de céleri (50g) et 1 petit oignon (100g).
- 3
Chauffez 20ml d'huile d'olive dans une casserole à feu moyen (180°C).
- 4
Ajoutez les légumes hachés et faites cuire jusqu'à ce qu'ils soient tendres (5 minutes).
- 5
Ajoutez 1 gousse d'ail émincé (5g) et faites cuire pendant 1 minute.
- 6
Ajoutez 1L de bouillon de légumes et les lentilles trempées. Portez à ébullition.
- 7
Réduisez le feu à bas (150°C) et laissez mijoter pendant 30 minutes ou jusqu'à ce que les lentilles soient tendres.
- 8
Assaisonnez avec du sel et du poivre au goût.
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