
Palak Tofu aux Épinards et Tomates
Cette curry aux épinards crémeuse avec tofu et tomates est un délice riche en nutriments. La combinaison de textures et de saveurs est tout simplement irrésistible. Une excellente option pour les végétariens et les amateurs de fitness. Parfait pour le gain et le maintien de la masse musculaire.
Calories
436
kcal
Protéines
24
g
Glucides
18
g
Lipides
29
g
Ingrédients(4 portions)
- 150 g Oignon
- 6 g Ail
- 5 g Gingembre
- 200 g Purée d'épinards
- 150 g Tofu
- 200 g Tomates
- 1 tsp Cumin
- 1 tsp Garam masala
- 0.5 tsp Piment de Cayenne
- 100 ml Bouillon de légumes
- 20 g Crème épaisse
- 2 tbsp Huile
Préparation
- 1
Chauffez 2 cuillères à soupe d'huile dans une poêle à feu moyen. Ajoutez 1 oignon, coupé en cubes de 5 mm, et faites cuire jusqu'à ce qu'il soit translucide.
- 2
Ajoutez 2 gousses d'ail, émincées, et 1 cuillère à café de gingembre râpé. Faites cuire pendant 1 minute.
- 3
Ajoutez 200g de purée d'épinards, 150g de tofu, émietté, et 200g de tomates coupées en dés. Faites cuire jusqu'à ce que les épinards soient fanés.
- 4
Mélangez 1 cuillère à café de cumin, 1 cuillère à café de garam masala et 1/2 cuillère à café de piment de Cayenne. Faites cuire pendant 30 secondes.
- 5
Ajoutez 100 ml de bouillon de légumes et 20g de crème épaisse. Faites mijoter.
- 6
Réduisez le feu à feu doux et laissez la curry mijoter pendant 10 minutes, en remuant occasionnellement.
- 7
Assaisonnez avec du sel et du poivre au goût. Décorez avec du cilantro frais.
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