
Tacos de courge butternut et haricots noirs
Cette recette est une option végétarienne savoureuse et nutritive, riche en fibres et en protéines. La combinaison de courge butternut rôtie et de haricots noirs crée une texture satisfaisante. C'est idéal pour un déjeuner sain. L'inspiration latino-américaine apporte une touche unique.
Calories
420
kcal
Protéines
18
g
Glucides
60
g
Lipides
15
g
Ingrédients(4 portions)
- 400 g Courge butternut
- 20 ml Huile d'olive
- 5 g Sel
- 2 g Poivre
- 150 g Haricots noirs
- 100 g Oignon
- 5 g Cumin
- 5 g Poudre de chili
- 25 g Coriandre
Préparation
- 1
Préchauffez le four à 200°C. Épluchez et émincez 1 grosse courge butternut en cubes de 1cm.
- 2
Mélangez la courge avec 1 cuillère à soupe d'huile d'olive, du sel et du poivre. Faites cuire au four pendant 20 minutes jusqu'à ce que tendre.
- 3
Faites cuire 150g de haricots noirs selon les instructions du paquet.
- 4
Chauffez 1 cuillère à soupe d'huile d'olive dans une poêle à feu moyen. Ajoutez 1 petit oignon, émincé, et faites cuire jusqu'à ce qu'il soit tendre.
- 5
Ajoutez 1 cuillère à café de cumin, 1 cuillère à café de poudre de chili et faites cuire pendant 1 minute.
- 6
Assemblez les tacos avec la courge rôtie, les haricots noirs, l'oignon émincé et 1/4 tasse de coriandre frais haché.
- 7
Servez avec 1 quartier de citron.
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