
Ragoût épicé de haricots noirs et de patates douces
Ce ragoût vibrant combine la douceur naturelle des patates douces avec le piquant des haricots noirs. Avec 312 calories par portion, c'est une option riche en nutriments pour un dîner copieux. Convient aux végétaliens et à ceux qui cherchent un repas à base de plantes.
Calories
312
kcal
Protéines
11
g
Glucides
45
g
Lipides
10
g
Ingrédients(4 portions)
- 30 g huile d'olive
- 150 g oignon
- 6 g ail
- 5 g cumin
- 250 g patates douces
- 250 g haricots noirs
- 500 ml bouillon de légumes
- 5 g paprika fumé
- 2 g piment de Cayenne
Préparation
- 1
Chauffer 2 c. à soupe (30g) d'huile d'olive dans une grande casserole à feu moyen-élevé (200°C).
- 2
Ajouter 1 oignon (150g), en dés de 5mm, et cuire jusqu'à translucidité, environ 5 minutes.
- 3
Ajouter 2 gousses (6g) d'ail émincé et 1 c. à café (5g) de cumin en poudre, cuire pendant 1 minute.
- 4
Ajouter 250g de patates douces en dés, 250g de haricots noirs cuits, et 500ml de bouillon de légumes.
- 5
Porter à ébullition, puis réduire le feu à bas (150°C) et laisser mijoter pendant 20 minutes.
- 6
Incorporer 1 c. à café (5g) de paprika fumé et 0,5 c. à café (2g) de piment de Cayenne.
- 7
Assaisonner avec du sel et du poivre au goût.
- 8
Servir chaud, garni de coriandre fraîche hachée si désiré.
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