
Ragoût épicé de courge musquée
Ce ragoût vibrant est un mélange riche en nutriments de glucides complexes et d'antioxydants. Inspiré de la cuisine mondiale, il est parfait pour les athlètes à la recherche d'un repas savoureux et rassasiant. Idéal pour une récupération après l'entraînement.
Calories
287
kcal
Protéines
10
g
Glucides
44
g
Lipides
11
g
Ingrédients(4 portions)
- 500 g Courge musquée
- 30 ml Huile d'olive
- 150 g Oignon
- 6 g Ail
- 5 g Cumin
- 5 g Paprika fumé
- 500 ml Bouillon de légumes
- 200 g Pois chiches
Préparation
- 1
Peler et couper 500g de courge musquée en cubes de 2cm
- 2
Chauffer 30ml d'huile d'olive dans une casserole à 180°C
- 3
Ajouter 1 oignon (coupé en dés de 5mm) et cuire jusqu'à dorure
- 4
Ajouter 2 gousses d'ail (écrasées) et cuire pendant 1 minute
- 5
Ajouter 1 cuillère à café de cumin et 1 cuillère à café de paprika fumé, cuire pendant 1 minute
- 6
Ajouter 500ml de bouillon de légumes et porter à ébullition
- 7
Réduire la chaleur à 150°C et laisser mijoter pendant 20 minutes
- 8
Mixer 200g de pois chiches cuits et incorporer au ragoût
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