
Ragout épicé aux haricots noirs
Ce ragoût vibrant est une fête de saveurs et de textures, riche en protéines et en fibres d'origine végétale. Inspiré de la cuisine latino-américaine, c'est une excellente option pour les athlètes recherchant un repas riche en nutriments. Idéal pour une récupération après l'entraînement ou un dîner rapide.
Calories
264
kcal
Protéines
16
g
Glucides
35
g
Lipides
8
g
Ingrédients(4 portions)
- 15 g huile d'olive
- 150 g oignon
- 2 clove ail
- 1 tsp cumin
- 250 g haricots noirs
- 200 g tomates coupées en dés
- 500 ml bouillon de légumes
- 1 tsp paprika fumé
- 0.5 tsp piment de Cayenne
Préparation
- 1
Chauffez 15g d'huile d'olive dans une grande casserole à feu moyen-élevé.
- 2
Ajoutez 150g d'oignon coupé en dés et faites cuire jusqu'à ce qu'il soit translucide, environ 3 minutes.
- 3
Ajoutez 2 gousses d'ail écrasé et 1 cuillère à café de cumin en poudre, faites cuire pendant 1 minute.
- 4
Ajoutez 250g de haricots noirs cuits, 200g de tomates coupées en dés et 500ml de bouillon de légumes.
- 5
Remuez 1 cuillère à café de paprika fumé et 0,5 cuillère à café de piment de Cayenne.
- 6
Portez le mélange à ébullition, puis réduisez le feu à bas et laissez mijoter pendant 20 minutes.
- 7
Assaisonnez avec du sel et du poivre au goût.
- 8
Servez chaud, garni de coriandre fraîche hachée et d'un filet de jus de citron.
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