
Ragout de poulet et riz
Ce ragoût copieux combine la saveur tendre du poulet avec la texture réconfortante du riz. Originaire de la cuisine méditerranéenne, il est parfait pour un repas nutritif et copieux. Avec environ 300 calories par portion, il est idéal pour les amateurs de fitness et les professionnels occupés.
Calories
304
kcal
Protéines
31
g
Glucides
35
g
Lipides
9
g
Ingrédients(4 portions)
- 150 g oignon
- 20 ml huile d'olive
- 6 g ail
- 250 g poitrine de poulet
- 200 g riz blanc
- 500 ml bouillon de poulet
- 1 g thym séché
- 5 g sel
- 2 g poivre noir
- 10 g persil
Préparation
- 1
Coupez 150g d'oignon en cubes de 5mm
- 2
Faites sauter 150g d'oignon coupé dans 20ml d'huile d'olive à 180°C pendant 3 minutes jusqu'à ce qu'il soit translucide
- 3
Émincez 2 gousses d'ail en 2mm
- 4
Ajoutez l'ail émincé et faites cuire pendant 1 minute jusqu'à ce qu'il soit parfumé
- 5
Ajoutez 250g de poulet coupé, 200g de riz blanc non cuit, 500ml de bouillon de poulet et 1g de thym séché dans la casserole
- 6
Portez le mélange à ébullition à 200°C, puis réduisez la chaleur à 150°C et laissez mijoter pendant 20 minutes
- 7
Assaisonnez avec 5g de sel et 2g de poivre noir
- 8
Servez chaud, garni de persil frais haché
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