
Ragoût de poulet et de gingembre
Ce ragoût réconfortant combine le poulet riche en protéines avec les propriétés anti-inflammatoires du gingembre, ce qui en fait une option excellente pour les athlètes cherchant à soutenir la croissance musculaire et la récupération. La touche de sauce soja ajoute une saveur salée et umami. Idéal pour le gain et le maintien de la masse musculaire.
Calories
327
kcal
Protéines
37
g
Glucides
20
g
Lipides
11
g
Ingrédients(4 portions)
- 300 g Poitrine de poulet
- 20 ml Huile d'olive
- 20 g Gingembre
- 1 tsp Sauce soja
- 200 g Carottes
- 200 g Pommes de terre
- 400 ml Bouillon de poulet
Préparation
- 1
Émincez 300g de poitrine de poulet sans os en cubes de 1cm.
- 2
Chauffez 20ml d'huile d'olive dans une casserole à feu moyen-élevé (200°C).
- 3
Faites sauter le poulet jusqu'à ce qu'il soit doré (5 minutes).
- 4
Ajoutez 20g de gingembre émincé et 1 cuillère à café de sauce soja ; remuez pendant 1 minute.
- 5
Ajoutez 200g de carottes tranchées et 200g de pommes de terre tranchées ; remuez pendant 2 minutes.
- 6
Versez 400ml de bouillon de poulet et portez à ébullition.
- 7
Réduisez le feu à bas (150°C) et laissez mijoter pendant 20 minutes ou jusqu'à ce que le poulet soit cuit.
- 8
Assaisonnez avec du sel et du poivre au goût.
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