
Ragout de pâtes aux lentilles et légumes
Ce ragoût réconfortant associe les lentilles riches en protéines avec des pâtes à grains entiers, une variété de légumes sautés et un bouillon de tomate riche. Un repas idéal pour les athlètes et les personnes soucieuses de leur santé. Avec environ 500 calories par portion, cette recette favorise la croissance et la récupération musculaire.
Calories
507
kcal
Protéines
21
g
Glucides
73
g
Lipides
16
g
Ingrédients(4 portions)
- 150 g pâtes à grains entiers
- 150 g lentilles
- 100 g carottes
- 100 g céleri
- 1 piece oignon
- 1 tbsp huile d'olive
- 200 ml bouillon de légumes
- 100 ml tomates concassées
- 1 tsp sel
- 1 tsp poivre noir
- 20 g persil frais
Préparation
- 1
Chauffez 1 cuillère à soupe d'huile d'olive dans une casserole à feu moyen. Ajoutez 1 oignon et faites cuire jusqu'à ce qu'il soit ramolli, environ 5 minutes.
- 2
Ajoutez 150g de lentilles cuites, 100g de carottes tranchées et 100g de céleri tranché à la casserole. Faites cuire pendant 5 minutes supplémentaires, en remuant occasionnellement.
- 3
Ajoutez 150g de pâtes à grains entiers, 200ml de bouillon de légumes et 100ml de tomates concassées en conserve à la casserole. Portez à ébullition, puis réduisez le feu à bas et laissez mijoter pendant 10-12 minutes, ou jusqu'à ce que les pâtes soient al dente.
- 4
Assaisonnez avec du sel et du poivre au goût. Servez chaud, garni de persil frais.
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