
Ragoût de butternut épicé
Ce ragoût vibrant est une combinaison parfaite de saveurs épicées et sucrées. Originaire d'Afrique, il est riche en vitamines et en antioxydants. Une excellente option pour les athlètes à la recherche d'un repas riche en nutriments. Idéal pour la perte de poids et le maintien.
Calories
264
kcal
Protéines
5
g
Glucides
40
g
Lipides
10
g
Ingrédients(4 portions)
- 30 g huile d'olive
- 150 g oignon
- 6 g ail
- 5 g gingembre
- 500 g butternut
- 400 g tomates concassées
- 500 ml bouillon de légumes
- 5 g cumin
- 5 g paprika fumé
- 2 g poivre de Cayenne
Préparation
- 1
Chauffez 2 cuillères à soupe (30g) d'huile d'olive dans une grande casserole à feu moyen (180°C).
- 2
Ajoutez 1 oignon (150g), en dés de 5mm, et faites cuire jusqu'à ce qu'il soit doré, environ 5 minutes.
- 3
Ajoutez 2 gousses (6g) d'ail émincé et 1 cuillère à café (5g) de gingembre râpé.
- 4
Ajoutez 1 butternut (500g), pelé et en cubes, et faites cuire pendant 5 minutes.
- 5
Ajoutez 1 boîte (400g) de tomates concassées, 500ml de bouillon de légumes et 1 cuillère à café (5g) de cumin.
- 6
Portez à ébullition, puis réduisez le feu à bas (150°C) et laissez mijoter pendant 25 minutes.
- 7
Mélangez 1 cuillère à café (5g) de paprika fumé et 0,5 cuillère à café (2g) de poivre de Cayenne.
- 8
Assaisonnez au goût.
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