Préparation de casserole de poulet et de riz
Cette casserole réconfortante est faite avec du poulet, du riz et des légumes, puis cuite à la perfection. C'est une excellente source de glucides complexes et de protéines, ce qui la rend idéale pour les athlètes et les amateurs de fitness. Ce plat est facile à réchauffer et peut être personnalisé avec vos garnitures préférées. Idéal pour la préparation de repas ou la cuisson en lots.
Calories
519
kcal
Protéines
38
g
Glucides
44
g
Lipides
24
g
Ingrédients(4 portions)
- 200 g Riz Blanc
- 250 g Poitrine de Poulet
- 10 ml Huile d'Olive
- 150 g Oignon
- 6 g Ail
- 100 g Mélange de Légumes Congelés
- 115 g Fromage Cheddar
- 2 g Sel
- 1 g Poivre Noir
Préparation
- 1
Préchauffez le four à 180°C.
- 2
Faites cuire 200g de riz blanc selon les instructions du paquet.
- 3
Chauffez 10ml d'huile d'olive dans une grande poêle à feu moyen-élevé (200°C).
- 4
Ajoutez 250g de poitrine de poulet coupée en dés et faites cuire jusqu'à ce qu'elle soit dorée, environ 5-6 minutes.
- 5
Ajoutez 1 oignon en dés (150g) et 2 gousses d'ail émincé (6g) et faites cuire jusqu'à ce que l'oignon soit translucide.
- 6
Ajoutez 1 tasse de mélange de légumes congelés (100g) et faites cuire jusqu'à ce qu'ils soient décongelés.
- 7
Combinez le riz cuit, le mélange de poulet et 1 tasse de fromage cheddar râpé (115g) dans un plat à cuire.
- 8
Faites cuire pendant 15-20 minutes, ou jusqu'à ce que le fromage soit fondu et bulle.
- 9
Divisez en 4 portions et réfrigérez ou congelez pendant jusqu'à 3 jours.
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