
Pilaf de sarrasin et champignons
Ce pilaf savoureux combine la saveur noisettée du sarrasin avec l'aspect terreux des champignons. Un accompagnement parfait ou un plat principal pour les amateurs de fitness. Le sarrasin fournit une énergie durable et un coup de pouce en fibres. Ce plat est également riche en antioxydants et en vitamines.
Calories
436
kcal
Protéines
15
g
Glucides
61
g
Lipides
14
g
Ingrédients(4 portions)
- 150 g Sarrasin
- 300 ml Eau
- 15 ml Huile d'olive
- 20 g Oignon
- 120 g Champignons
- 1 g Thym
- 1 g Paprika
- 200 ml Bouillon de légumes
- 1 g Sel
- 0.5 g Poivre noir
Préparation
- 1
Rincer 150g de sarrasin et le tremper dans 300ml d'eau pendant 30 minutes. Égoutter et réserver.
- 2
Dans une grande poêle, chauffer 15ml d'huile d'olive à feu moyen. Ajouter 20g d'oignon haché et cuire jusqu'à ce qu'il soit translucide, environ 3-4 minutes.
- 3
Ajouter 120g de champignons tranchés et cuire jusqu'à ce qu'ils soient tendres, environ 5 minutes.
- 4
Mélanger 1g de thym séché et 1g de paprika.
- 5
Ajouter le sarrasin trempé et 200ml de bouillon de légumes. Porter à ébullition, puis réduire le feu à bas et mijoter, couvert, pendant 15-20 minutes ou jusqu'à ce que le sarrasin soit tendre.
- 6
Ébouriffer le sarrasin cuit avec une fourchette.
- 7
Assaisonner avec 1g de sel et 0,5g de poivre noir.
- 8
Servir chaud et savourer.
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