
Pilaf de riz sauvage et de champignons
Ce plat est un pilaf savoureux et terreux rempli de glucides complexes et de fibres. Inspiré de la cuisine nordique traditionnelle, il est parfait pour les athlètes à la recherche d'un repas énergisant. Une excellente option pour ceux qui veulent un repas sans gluten et végan.
Calories
451
kcal
Protéines
10
g
Glucides
66
g
Lipides
21
g
Ingrédients(4 portions)
- 150 g Riz sauvage
- 200 g Champignons
- 2 tbsp Huile d'olive
- 100 g Oignon
- 15 g Persil
- 15 g Jus de citron
- 2 g Sel
- 1 g Poivre noir
- 500 ml Eau
Préparation
- 1
Chauffez 2 cuillères à soupe d'huile d'olive dans une grande poêle à feu moyen. Ajoutez 1 petit oignon, coupé en cubes de 5mm, et faites-le cuire pendant 5 minutes, ou jusqu'à ce qu'il soit translucide.
- 2
Ajoutez 200g de champignons mélangés, tranchés, et faites-les cuire pendant 3-4 minutes, ou jusqu'à ce qu'ils soient tendres.
- 3
Ajoutez 150g de riz sauvage et faites-le cuire pendant 1-2 minutes, en remuant constamment, jusqu'à ce qu'il soit légèrement doré.
- 4
Ajoutez 500ml d'eau à la poêle et portez à ébullition. Réduisez le feu à bas, couvrez et laissez mijoter pendant 20-25 minutes, ou jusqu'à ce que le riz soit tendre.
- 5
Ébourriffez le riz cuit avec une fourchette et mélangez avec 1 cuillère à soupe de persil frais haché et 1 cuillère à soupe de jus de citron.
- 6
Pour assembler le pilaf, répartissez le riz cuit sur les assiettes et servez immédiatement.
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