
Pâtes aux légumes grillés avec sauce citron-tahini
Cette recette est une option dense en nutriments et savoureuse pour les athlètes et les personnes cherchant un repas sain. Les pâtes à grains entiers fournissent une énergie soutenue, tandis que les légumes grillés ajoutent des fibres et des antioxydants. La sauce citron-tahini apporte un boost de vitamine C et de texture. Ce plat est parfait pour un dîner satisfaisant ou un repas après l'entraînement.
Calories
450
kcal
Protéines
15
g
Glucides
55
g
Lipides
20
g
Ingrédients(4 portions)
- 250 g pâtes à grains entiers
- 200 g courgettes
- 150 g poivrons
- 150 g aubergines
- 50 g tahini
- 20 g jus de citron
- 10 g ail
- 100 ml huile d'olive
- 1 tsp sel
- 1 tsp poivre noir
Préparation
- 1
Préchauffez le grill à feu moyen-élevé.
- 2
Faites griller 200g de courgettes tranchées, 150g de poivrons tranchés et 150g d'aubergines tranchées pendant 5-7 minutes de chaque côté, ou jusqu'à ce qu'elles soient tendres et légèrement croustillantes.
- 3
Faites cuire 250g de pâtes à grains entiers dans de l'eau bouillante salée pendant 8-10 minutes, ou jusqu'à ce qu'elles soient al dente. Réservez 100ml d'eau de cuisson avant de les égoutter.
- 4
Dans un blender, combinez 50g de tahini, 20g de jus de citron frais, 10g d'ail, émincé, et 100ml d'huile d'olive. Mixez jusqu'à obtenir une texture lisse.
- 5
Dans une grande poêle, combinez les pâtes cuites, les légumes grillés et la sauce citron-tahini. Mélangez pour combiner.
- 6
Assaisonnez avec du sel et du poivre au goût. Servez immédiatement, garni de persil frais haché.
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