
Curry de lentilles et de légumes
Ce curry est une option nutritive et savoureuse pour un déjeuner végétarien. La combinaison de lentilles, de légumes et d'épices offre un apport en protéines, en fibres et en vitamines. La texture crémeuse du curry en fait une option satisfaisante pour les athlètes à la recherche d'un repas équilibré.
Calories
467
kcal
Protéines
20
g
Glucides
65
g
Lipides
11
g
Ingrédients(4 portions)
- 200 g Lentilles rouges
- 1 piece Oignon
- 2 clove Ail
- 400 ml Bouillon de légumes
- 200 g Légumes mélangés
- 1 tbsp Huile d'olive
- 1 tsp Poudre de curry
- 1 tsp Curcuma
- 1 g Sel
- 1 g Poivre noir
Préparation
- 1
Faites sauter 1 oignon dans 1 cuillère à soupe d'huile d'olive jusqu'à ce qu'il soit ramolli.
- 2
Ajoutez 2 gousses d'ail et faites cuire pendant 1 minute.
- 3
Ajoutez 200g de lentilles rouges et faites cuire pendant 2 minutes.
- 4
Ajoutez 400ml de bouillon de légumes et portez à ébullition.
- 5
Réduisez la chaleur et laissez mijoter pendant 20 minutes, ou jusqu'à ce que les lentilles soient tendres.
- 6
Ajoutez 200g de légumes mélangés et faites cuire pendant 10 minutes supplémentaires.
- 7
Mélangez avec 1 cuillère à café de poudre de curry et 1 cuillère à café de curcuma.
- 8
Assaisonnez avec du sel et du poivre au goût.
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