
Brochettes de poulet et légumes à la coréenne
Ces brochettes colorées combinent la poitrine de poulet maigre avec une gamme vibrante de légumes, tous marinés dans une sauce coréenne audacieuse. Elles offrent un mélange équilibré de protéines, de graisses saines et de glucides complexes, en faisant une excellente option pour un déjeuner nutritif. Le plat est parfait pour les amateurs de fitness et pour ceux qui cherchent un repas savoureux. Idéal pour un repas rapide et facile.
Calories
476
kcal
Protéines
36
g
Glucides
24
g
Lipides
21
g
Ingrédients(4 portions)
- 250 g Poitrine de poulet sans os, sans peau
- 30 ml Sauce soja
- 30 g Miel
- 15 ml Vinaigre de riz
- 5 g Gochujang
- 100 g Poivrons
- 100 g Courgettes
- 50 g Oignon rouge
- 20 g Ciboulette
- 10 g Graines de sésame
Préparation
- 1
Dans un grand bol, fouettez ensemble 2 cuillères à soupe de sauce soja, 2 cuillères à soupe de miel, 1 cuillère à soupe de vinaigre de riz et 1 cuillère à café de Gochujang.
- 2
Ajoutez 250g de poitrine de poulet tranchée et marinez pendant au moins 10 minutes.
- 3
Enfilez le poulet mariné, 100g de poivrons, 100g de courgettes et 50g d'oignon rouge sur des brochettes.
- 4
Préchauffez un grill ou une poêle à grill à 200°C.
- 5
Faites griller les brochettes pendant 5-6 minutes de chaque côté, ou jusqu'à ce que le poulet soit cuit.
- 6
Badigeonnez avec la marinade supplémentaire pendant les 2 dernières minutes de cuisson.
- 7
Servez chaud, garni de 20g de ciboulette hachée et de 10g de graines de sésame grillées.
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