
Boulettes de dinde et de quinoa
Découvrez les saveurs des boulettes de dinde et de quinoa, une option de préparation de repas nutritive. Ce plat est riche en protéines et en fibres, ce qui le rend idéal pour les amateurs de fitness. La combinaison de protéines maigres et de glucides complexes procure une énergie durable. Une option saine et satisfaisante pour la préparation de repas.
Calories
420
kcal
Protéines
33
g
Glucides
26
g
Lipides
23
g
Ingrédients(6 portions)
- 250 g Dinde hachée
- 100 g Quinoa
- 1 piece Œuf
- 10 g Oignon
- 10 g Persil
- 20 g Huile d'olive
- 200 g Sauce marinara
Préparation
- 1
Préchauffez le four à 180°C.
- 2
Dans un grand bol, mélangez 250g de dinde hachée, 100g de quinoa cuit, 1 œuf, 10g d'oignon haché et 10g de persil haché.
- 3
Mélangez bien jusqu'à ce que juste combiné.
- 4
Utilisez vos mains pour façonner en 20-25 boulettes.
- 5
Placez les boulettes sur une plaque de cuisson tapissée de papier sulfurisé.
- 6
Faites cuire dans le four préchauffé pendant 15-20 minutes ou jusqu'à ce que cuit.
- 7
Pendant que les boulettes cuisent, chauffez 20g d'huile d'olive dans une grande poêle à feu moyen (180°C).
- 8
Ajoutez 200g de sauce marinara et portez à ébullition.
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