
Bol de quinoa et de haricots noirs avec feta
Ce bol d'inspiration méditerranéenne combine la saveur noisette de la quinoa avec la texture crémeuse des haricots noirs et la tangibilité du fromage feta. Avec environ 450 calories par portion, ce plat est parfait pour un déjeuner ou un dîner sain et satisfaisant. La combinaison de glucides complexes, de protéines et de graisses saines en fait une excellente option pour les amateurs de fitness.
Calories
446
kcal
Protéines
20
g
Glucides
60
g
Lipides
15
g
Ingrédients(4 portions)
- 150 g Quinoa
- 250 g Haricots noirs
- 50 g Fromage feta
- 15 ml Huile d'olive
- 150 g Oignon
- 25 g Persil frais
- 1 tsp Sel
- 0.5 tsp Poivre noir
Préparation
- 1
Faites cuire 150g de quinoa selon les instructions du paquet.
- 2
Faites chauffer 1 cuillère à soupe d'huile d'olive dans une poêle à feu moyen.
- 3
Coupez 1 oignon en cubes de 5mm et faites-le revenir jusqu'à ce qu'il soit ramolli.
- 4
Ajoutez 250g de haricots noirs cuits et remuez pour combiner.
- 5
Écrasez 50g de fromage feta en petits morceaux.
- 6
Hachez 25g de persil frais en petits morceaux.
- 7
Combinez la quinoa cuite, le mélange de haricots noirs et le fromage feta dans un bol.
- 8
Garnissez de persil haché et d'un filet de jus de citron.
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