
Spaghetti Intégraux aux Tomates Cerises et au Basilic
Ce plat de spaghetti intégral est une recette italienne classique de l'été. La combinaison de tomates cerises sucrées, de basilic frais et d'huile d'olive riche crée un repas léger mais satisfaisant. Avec environ 420 calories par portion, c'est idéal pour les athlètes à la recherche d'une charge de glucides équilibrée. Parfait pour le déjeuner ou le dîner.
Calories
423
kcal
Protéines
18
g
Glucides
64
g
Lipides
12
g
Ingrédients(4 portions)
- 150 g spaghetti intégral
- 100 g tomates cerises
- 30 ml huile d'olive
- 20 g ail
- 20 g basilic frais
- 10 g sel
- 2 g poivre noir
- 20 g fromage Parmesan
Préparation
- 1
Faire bouillir un grand pot d'eau salée (1L d'eau, 10g de sel).
- 2
Cuire 150g de spaghetti intégral selon les instructions du paquet jusqu'à 'al dente', environ 8-10 minutes.
- 3
Pendant que les pâtes cuisent, chauffer 30ml d'huile d'olive dans une poêle à feu moyen (180°C).
- 4
Ajouter 100g de tomates cerises coupées en deux et cuire pendant 3-4 minutes jusqu'à ce qu'elles commencent à libérer leurs jus.
- 5
Ajouter 20g d'ail émincé et cuire pendant une minute supplémentaire, en remuant constamment.
- 6
Mélanger 20g de basilic frais haché et assaisonner avec du sel et du poivre au goût.
- 7
Égoutter les spaghetti cuits et les ajouter à la poêle avec la mixture tomate-basilic.
- 8
Mélanger le tout pendant environ 2 minutes pour combiner.
- 9
Servir immédiatement, garni de 20g de fromage Parmesan râpé si désiré.
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