
Soupe de lentilles vertes française
Cette soupe classique est un incontournable de la cuisine française, riche en protéines et en fibres d'origine végétale. Une option réconfortante et nutritive pour les athlètes. Idéale pour le déjeuner ou le dîner.
Calories
324
kcal
Protéines
18
g
Glucides
43
g
Lipides
11
g
Ingrédients(4 portions)
- 250 g lentilles vertes
- 100 g oignons
- 50 g carottes
- 50 g céleri
- 20 ml huile d'olive
- 1000 ml bouillon de légumes
- 5 g thym
- 2.5 g feuilles de laurier
Préparation
- 1
Rincez 250g de lentilles vertes et laissez tremper dans l'eau pendant 30 minutes.
- 2
Faites sauter 100g d'oignons, 50g de carottes et 50g de céleri dans 20ml d'huile d'olive à 160°C pendant 5 minutes.
- 3
Ajoutez 1L de bouillon de légumes, les lentilles trempées, 1 cuillère à café de thym et 0,5 cuillère à café de feuilles de laurier. Portez à ébullition à 100°C.
- 4
Réduisez la chaleur à 80°C et laissez mijoter pendant 30 minutes jusqu'à ce que les lentilles soient tendres.
- 5
Mixez 20% des lentilles cuites avec 100ml d'eau pour créer une purée.
- 6
Remettez la purée dans la casserole et mélangez pour combiner.
- 7
Assaisonnez à votre goût avec du sel et du poivre.
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