
Saumon en papillote au fenouil et citron
Ce saumon cuit en papillote est préparé avec perfection et accompagné de fenouil croquant et de citron. Une technique française classique rencontre une alimentation saine. Avec 35g de protéines et seulement 320 calories, ce plat est idéal pour les amateurs de fitness. Parfait pour un dîner rapide et nutritif.
Calories
347
kcal
Protéines
35
g
Glucides
6
g
Lipides
18
g
Ingrédients(4 portions)
- 120 g filet de saumon
- 150 g bulbe de fenouil
- 40 g citron
- 15 g huile d'olive
- 2 g sel
- 1 g poivre noir
- 10 g persil frais
- 2 piece papier cuisson
Préparation
- 1
Préchauffez le four à 200°C.
- 2
Découpez 2 carrés de papier cuisson de 40x40cm.
- 3
Placez 4 filets de saumon (120g chacun) au centre de chaque carré.
- 4
Émincez 1 gros bulbe de fenouil en dés de 5mm (150g).
- 5
Tranchez 1 citron en rondelles de 2mm d'épaisseur (40g).
- 6
Placez 1/4 tasse de fenouil émincé sur chaque filet de saumon.
- 7
Ajoutez 2 rondelles de citron sur le fenouil.
- 8
Arrosez d'une cuillère à soupe d'huile d'olive (15g) chaque saumon.
- 9
Assaisonnez avec du sel (2g) et du poivre (1g).
- 10
Pliez le papier cuisson sur le saumon et scellez les bords.
- 11
Enfournez pendant 12 minutes ou jusqu'à ce que le papier soit doré.
- 12
Servez immédiatement et garnissez de persil frais haché (10g).
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