
Salade de patate douce rôtie et haricots noirs
Une salade savoureuse et nutritive mettant en vedette des patates douces rôties et des haricots noirs. Ce plat est riche en fibres et en antioxydants, ce qui le rend parfait pour les athlètes cherchant à soutenir leur santé globale. Les patates douces fournissent une énergie durable, tandis que les haricots noirs offrent des protéines maigres. C'est idéal pour le déjeuner ou le dîner.
Calories
414
kcal
Protéines
16
g
Glucides
61
g
Lipides
10
g
Ingrédients(1 portions)
- 200 g patates douces
- 150 g haricots noirs
- 20 g coriandre fraîche
- 1 piece oignon rouge
- 1 tbsp huile d'olive
- 1 tbsp jus de lime
- 1 tsp cumin
- 1 tsp sel
- 1 tsp poivre noir
Préparation
- 1
Préchauffez le four à 200°C.
- 2
Épluchez et coupez 200g de patates douces en cubes de 1cm.
- 3
Faites rôtir les patates douces dans 1 cuillère à soupe d'huile d'olive à 200°C pendant 25-30 minutes, jusqu'à ce qu'elles soient tendres.
- 4
Faites cuire 150g de haricots noirs dans de l'eau à 100°C pendant 10-15 minutes, jusqu'à ce qu'ils soient tendres.
- 5
Hachez 20g de coriandre fraîche.
- 6
Coupez 1 oignon rouge moyen en cubes de 5mm.
- 7
Mélangez les haricots noirs cuits, les patates douces rôties, la coriandre hachée et l'oignon coupé dans un bol.
- 8
Ajoutez 1 cuillère à soupe de jus de lime et 1 cuillère à café de cumin.
- 9
Assaisonnez avec du sel et du poivre au goût.
- 10
Servez immédiatement.
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