
Salade d'edamame et de mangue avec vinaigrette au citron
Cette salade vibrante associe la douceur de la mangue aux edamame riches en protéines et à une vinaigrette au citron rafraîchissante. Avec 10g de fibres et 20g de protéines, c'est idéal pour un déjeuner léger et nutritif. Une excellente option pour les amateurs de fitness.
Calories
380
kcal
Protéines
20
g
Glucides
40
g
Lipides
15
g
Ingrédients(4 portions)
- 150 g Edamame
- 1 piece Mangue
- 20 g Coriandre frais
- 20 g Jus d'orange
- 10 g Huile d'olive
- 1 tsp Miel
- 1 tsp Sel
- 0.5 tsp Poivre noir
Préparation
- 1
Faites cuire 150g d'edamame dans de l'eau bouillante pendant 5 minutes, jusqu'à ce qu'ils soient tendres. Égouttez et rincez à l'eau froide.
- 2
Émincez 1 grande mangue en cubes de 1cm.
- 3
Hachez 20g de coriandre frais.
- 4
Dans un grand bol, mélangez les edamame cuits, la mangue émincée et la coriandre hachée.
- 5
Dans un petit bol, mélangez 20g de jus d'orange, 10g d'huile d'olive et 1 cuillère à café de miel. Versez la sauce sur la salade et mélangez.
- 6
Assaisonnez avec du sel et du poivre au goût.
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