
Ratatouille avec Quinoa et Feta
Un ragoût de légumes copieux et savoureux originaire de France, servi avec du quinoa et du fromage de chèvre. Ce plat est riche en fibres, en vitamines et en minéraux, ce qui en fait une option idéale pour les athlètes à la recherche d'un repas nutritif et équilibré. La combinaison de légumes tendres et de feta crémeux vous laissera rassasié. Convient à un dîner sain et copieux.
Calories
442
kcal
Protéines
16
g
Glucides
40
g
Lipides
23
g
Ingrédients(4 portions)
- 20 ml Huile d'olive
- 100 g Oignon
- 100 g Poivron
- 100 g Courgette
- 200 g Tomates en conserve
- 20 g Persil frais
- 10 g Thym séché
- 150 g Quinoa
- 50 g Fromage de chèvre
Préparation
- 1
Chauffez 20ml d'huile d'olive dans une grande poêle à feu moyen.
- 2
Ajoutez 100g d'oignon haché et faites cuire jusqu'à ce qu'il soit ramolli, environ 5 minutes.
- 3
Ajoutez 100g de poivron haché et faites cuire pendant 3 minutes supplémentaires.
- 4
Ajoutez 100g de courgette hachée et faites cuire jusqu'à ce qu'elle soit tendre, environ 3 minutes.
- 5
Ajoutez 200g de tomates en conserve, 20g de persil frais haché et 10g de thym séché.
- 6
Remuez pour combiner et faites cuire pendant 10 minutes, jusqu'à ce que les légumes soient tendres.
- 7
Faites cuire 150g de quinoa selon les instructions du paquet.
- 8
Écrasez 50g de fromage de chèvre en petits morceaux.
- 9
Servez la ratatouille sur le quinoa, recouverte de fromage de chèvre.
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