
Ragout de fruits de mer style Cioppino au vin blanc
Savourez les saveurs riches d'un ragout de fruits de mer traditionnel de San Francisco, chargé de fruits de mer variés et de vin blanc aromatique. Ce plat réconfortant est parfait pour une occasion spéciale ou une soirée tranquille avec amis et famille. Avec un mélange équilibré de protéines, de glucides complexes et de graisses saines, cette recette est une option nutritive et satisfaisante. Chaque portion fournit environ 500 calories, 30g de protéines et 5g de fibres.
Calories
502
kcal
Protéines
30
g
Glucides
25
g
Lipides
26
g
Ingrédients(4 portions)
- 20 g Huile d'olive
- 1 piece Oignon
- 2 clove Ail
- 250 g Fruits de mer mélangés
- 250 ml Vin blanc
- 500 ml Bouillon de poisson
- 20 g Persil frais
- 10 g Basilic frais
Préparation
- 1
Chauffer 20g d'huile d'olive dans une grande cocotte en fonte à feu moyen.
- 2
Ajouter 1 oignon, coupé en dés de 5mm, et cuire jusqu'à translucidité.
- 3
Ajouter 2 gousses d'ail, émincées, et cuire pendant 1 minute.
- 4
Ajouter 250g de fruits de mer mélangés (crevettes, moules, coques) et cuire jusqu'à légère dorure.
- 5
Ajouter 250ml de vin blanc et 500ml de bouillon de poisson. Porter à ébullition.
- 6
Réduire le feu à doux, couvrir et mijoter pendant 15-20 minutes ou jusqu'à cuisson des fruits de mer.
- 7
Incorporer 20g de persil frais haché et 10g de basilic frais haché.
- 8
Assaisonner de sel et de poivre au goût.
- 9
Servir chaud, garni de quartiers de citron.
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