
Quesadilla aux légumes rôtis
Cette quesadilla aux légumes rôtis est une option savoureuse et saine pour le déjeuner ou le dîner. La combinaison de légumes rôtis, de fromage crémeux et de tortillas croustillantes offre un repas satisfaisant et rassasiant. Avec environ 480 calories par portion, ce plat est idéal pour les athlètes et les amateurs de fitness à la recherche d'une option équilibrée et nutritive.
Calories
482
kcal
Protéines
22
g
Glucides
40
g
Lipides
24
g
Ingrédients(4 portions)
- 100 g Légumes mélangés
- 200 g Tortillas
- 2 tbsp Huile d'olive
- 20 g Fromage râpé
- 10 g Coriandre fraîche
Préparation
- 1
Préchauffez le four à 200°C.
- 2
Mélangez 1 tasse de légumes mélangés (environ 100g) avec 1 cuillère à soupe d'huile d'olive, du sel et du poivre sur une plaque de cuisson.
- 3
Faites-les rôtir au four pendant 20-25 minutes, ou jusqu'à ce qu'ils soient tendres.
- 4
Pendant que les légumes rôtissent, coupez 2 tortillas en deux (environ 100g chacune).
- 5
Faites chauffer une grande poêle à feu moyen et ajoutez 1 cuillère à soupe d'huile d'olive.
- 6
Placez une moitié de tortilla dans la poêle et recouvrez de légumes rôtis, de fromage râpé (environ 20g) et d'une pincée de coriandre fraîche hachée (environ 10g).
- 7
Pliez la tortilla en deux et faites-la cuire pendant 2-3 minutes, ou jusqu'à ce que le fromage soit fondu et la tortilla soit croustillante.
Ajoutez cette recette à votre meal plan
Inscrivez-vous gratuitement pour sauvegarder vos recettes favorites et planifier vos repas.
Créer un compte gratuitAvis & commentaires
Connecte-toi pour laisser un avis.
...