
Pappardelle aux céréales complètes avec légumes rôtis
Ce plat est un mélange parfait de glucides complexes et de légumes riches en fibres. Les pâtes aux céréales complètes procurent une énergie durable, tandis que les légumes rôtis ajoutent une douceur naturelle et une texture agréable. Une excellente option pour un dîner sain, à la fois satisfaisant et nutritif. Idéal pour les amateurs de fitness et les personnes soucieuses de leur santé.
Calories
477
kcal
Protéines
23
g
Glucides
68
g
Lipides
16
g
Ingrédients(4 portions)
- 150 g pappardelle aux céréales complètes
- 250 g courge
- 3 tbsp huile d'olive
- 3 cloves ail
- 200 g tomates cerises
- 20 g basilic frais
- 20 g fromage Parmesan
- 1 tsp sel
- 0.5 tsp poivre noir
Préparation
- 1
Préchauffez le four à 220°C. Épluchez et coupez 250g de courge en cubes de 1cm.
- 2
Mélangez les cubes de courge avec 2 cuillères à soupe d'huile d'olive, du sel et du poivre sur une plaque de cuisson. Faites-les rôtir au four pendant 20 minutes, ou jusqu'à ce qu'ils soient tendres et légèrement caramélisés.
- 3
Pendant que la courge rôtit, faites cuire 150g de pappardelle aux céréales complètes selon les instructions du paquet. En général, cela prend 8-10 minutes pour une cuisson al dente. Réservez 100ml d'eau de cuisson avant de rincer.
- 4
Dans une grande poêle, chauffez 1 cuillère à soupe d'huile d'olive à feu moyen. Ajoutez 3 gousses d'ail émincé et faites cuire pendant 1 minute, jusqu'à ce qu'il soit parfumé.
- 5
Ajoutez 200g de tomates cerises, coupées en deux, dans la poêle. Faites cuire pendant 3-4 minutes, jusqu'à ce qu'elles commencent à libérer leurs jus.
- 6
Mélangez 20g de basilic frais haché et 20g de fromage Parmesan râpé. Assaisonnez avec du sel et du poivre selon vos goûts.
- 7
Combinez les pâtes cuites, la courge rôtie et le mélange tomate-basilic. Mélangez le tout, en ajoutant un peu d'eau de cuisson réservée si nécessaire pour obtenir une sauce légère.
- 8
Servez immédiatement, garni de feuilles de basilic supplémentaires et de fromage Parmesan si désiré.
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