
Muffins d'omelette aux épinards et feta
Commencez votre journée avec un muffin d'omelette riche en protéines et savoureux, idéal pour un petit-déjeuner rapide en déplacement. Cette recette combine des épinards, du fromage feta et des œufs pour un traitement délicieux et nutritif. Avec 22g de protéines par portion, c'est parfait pour les amateurs de fitness et les athlètes. Une excellente façon de se ravitailler pour une matinée occupée.
Calories
456
kcal
Protéines
22
g
Glucides
4
g
Lipides
33
g
Ingrédients(4 portions)
- 240 g œufs gros
- 20 g feuilles d'épinards fraîches
- 30 g feta
- 5 g sel
- 2 g poivre noir
Préparation
- 1
Préchauffez le four à 180°C.
- 2
Battez 4 œufs gros avec 1 cuillère à café de sel et 1/2 cuillère à café de poivre noir.
- 3
Hachez 20g de feuilles d'épinards fraîches en morceaux de 5mm.
- 4
Émiettez 30g de fromage feta en petits morceaux.
- 5
Ajoutez les épinards hachés et le feta émietté au mélange d'œufs.
- 6
Versez le mélange dans 4 moules à muffins.
- 7
Enfournez pendant 15 minutes, jusqu'à ce que les bords soient dorés.
- 8
Laissez refroidir pendant 2 minutes avant de servir.
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