
Muffins d'omelette aux épinards et au feta
Ces muffins d'omelette aux épinards et au feta sont une option de petit-déjeuner pratique et riche en protéines. La combinaison d'œufs, d'épinards et de fromage feta fournit un début de journée nutritif. Cette recette est parfaite pour les amateurs de fitness et ceux qui cherchent une option de petit-déjeuner saine.
Calories
220
kcal
Protéines
19
g
Glucides
4
g
Lipides
13
g
Ingrédients(4 portions)
- 240 g Œufs
- 120 ml Lait
- 30 g Épinards frais
- 60 g Fromage feta
- 1 g Sel
- 0.5 g Poivre
Préparation
- 1
Préchauffez le four à 180°C.
- 2
Battez 4 œufs gros dans un bol et ajoutez 1/2 tasse de lait.
- 3
Ajoutez 1/2 tasse d'épinards frais hachés et 1/4 tasse de fromage feta émietté au mélange d'œufs.
- 4
Assaisonnez avec du sel et du poivre au goût.
- 5
Versez le mélange d'œufs dans 4 tasses de moule à muffins.
- 6
Faites cuire pendant 15-20 minutes, jusqu'à ce que les œufs soient pris et les muffins soient dorés.
- 7
Retirez du four et laissez refroidir pendant 2-3 minutes.
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