
Morue aux câpres et au beurre noisette
Ce plat présente un filet de morue délicat cuit à la perfection et servi avec une sauce au beurre noisette riche et parfumée aux câpres. C'est une excellente source de protéines maigres et d'acides gras oméga-3, ce qui en fait un choix idéal pour les amateurs de fitness. Les câpres ajoutent une texture piquante et croquante, parfaite pour un dîner nutritif et parfumé.
Calories
322
kcal
Protéines
36
g
Glucides
1
g
Lipides
18
g
Ingrédients(4 portions)
- 480 g Filets de morue
- 2 tbsp Beurre
- 30 g Câpres
- 1 tsp Sel
- 1 tsp Poivre
- 10 g Persil
Préparation
- 1
Assaisonner 4 filets de morue (120g chacun) avec du sel et du poivre.
- 2
Chauffer 2 cuillères à soupe de beurre dans une poêle à feu moyen jusqu'à ce qu'il soit noisette.
- 3
Ajouter 2 cuillères à soupe de câpres (30g) et cuire pendant 1 minute.
- 4
Placer les filets de morue dans la poêle et cuire pendant 3-4 minutes de chaque côté.
- 5
Servir la morue avec la sauce au beurre noisette et aux câpres.
- 6
Garnir de persil frais haché (10g).
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