
Morue au four avec légumes rôtis et sauce pesto
Cette recette combine la flaque de morue avec les saveurs riches du pesto et des légumes rôtis. Avec un mélange équilibré de protéines, de graisses saines et de glucides complexes, c'est parfait pour un dîner nutritif. Le plat contient environ 470 calories par portion.
Calories
467
kcal
Protéines
37
g
Glucides
11
g
Lipides
30
g
Ingrédients(4 portions)
- 300 g filet de morue
- 2 tbsp huile d'olive
- 200 g légumes mélangés
- 20 g basilic
- 20 g noix de pin
- 20 g fromage parmesan
- 1 clove ail
- 1 tsp sel
- 1 tsp poivre
Préparation
- 1
Préchauffer le four à 200°C.
- 2
Tapisser une plaque de cuisson de papier sulfurisé.
- 3
Placer 300g de filet de morue sur la plaque.
- 4
Arroser 1 cuillère à soupe d'huile d'olive sur la morue, assaisonner avec du sel et du poivre.
- 5
Rôtir 200g de légumes mélangés (comme courgettes, poivrons, tomates cerises) avec 1 cuillère à soupe d'huile d'olive, du sel et du poivre pendant 20 minutes.
- 6
Mixer 20g de basilic frais, 20g de noix de pin, 20g de fromage parmesan, 1 clou de girofle d'ail et 1 cuillère à soupe d'huile d'olive pour faire la sauce pesto.
- 7
Enfourner la morue pendant 12-15 minutes jusqu'à ce qu'elle soit cuite.
- 8
Remuer la sauce pesto et servir avec la morue et les légumes rôtis.
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