
Côtes d'agneau croustillantes aux herbes avec salade de betteraves rôties
Des côtes d'agneau tendres avec une croûte d'herbes parfumées, servies sur une salade de betteraves vibrante avec une sauce piquante. Inspiré de la cuisine méditerranéenne, ce plat est riche en fer et parfait pour les athlètes à la recherche d'un repas riche en nutriments. La combinaison d'agneau et de betteraves fournit un regain d'énergie et soutient la récupération musculaire. Convient aux amateurs de fitness et aux gourmets soucieux de leur santé.
Calories
542
kcal
Protéines
43
g
Glucides
21
g
Lipides
35
g
Ingrédients(4 portions)
- 250 g Betteraves
- 5 tbsp Huile d'olive
- 20 g Persil frais
- 20 g Romarin frais
- 2 clove Ail
- 1 tsp Zeste de citron
- 4 piece Côtes d'agneau
- 1 tsp Sel
- 1 tsp Poivre noir
- 1 tbsp Vinaigre de cidre
- 1 tsp Moutarde de Dijon
- 50 g Mélange de salade
Préparation
- 1
Préchauffez le four à 200°C. Éplucher et couper 250g de betteraves en cubes de 1cm.
- 2
Mélangez les cubes de betterave avec 2 cuillères à soupe d'huile d'olive, du sel et du poivre sur une plaque de cuisson. Faites rôtir pendant 20 minutes, ou jusqu'à tendreté et légère caramelisation.
- 3
Dans un robot ménager, combinez 20g de persil frais, 20g de romarin frais, 2 gousses d'ail et 1 cuillère à café de zeste de citron. Processez jusqu'à obtention d'une consistance grossièrement hachée.
- 4
Assaisonnez 4 côtes d'agneau avec du sel et du poivre. Badigeonnez avec 1 cuillère à soupe d'huile d'olive et recouvrez avec le mélange d'herbes, en appuyant doucement pour faire adhérer.
- 5
Chauffez une poêle à feu moyen-élevé. Faites revenir les côtes d'agneau pendant 2-3 minutes de chaque côté, ou jusqu'à brunissement. Transférez au four et faites cuire pendant 10-12 minutes, ou jusqu'à cuisson à la convenance.
- 6
Mélangez 2 cuillères à soupe d'huile d'olive, 1 cuillère à soupe de vinaigre de cidre et 1 cuillère à café de moutarde de Dijon pour la sauce.
- 7
Pour assembler, placez une côte d'agneau sur chaque assiette. Recouvrez avec les betteraves rôties, 50g de mélange de salade et un filet de sauce.
- 8
Garnissez avec du persil supplémentaire et des quartiers de citron, si désiré.
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