
Coquilles de pâtes farcies aux épinards et feta
Ce plat créatif associe les coquilles de pâtes italiennes classiques avec une farce riche en nutriments aux épinards et feta. Un repas idéal pour les athlètes et les personnes soucieuses de leur santé. Avec environ 420 calories par portion, cette recette favorise la croissance et la récupération musculaire.
Calories
429
kcal
Protéines
23
g
Glucides
57
g
Lipides
16
g
Ingrédients(4 portions)
- 150 g coquilles de pâtes à grains entiers
- 200 g épinards frais
- 50 g fromage feta
- 20 g fromage Parmesan
- 1 piece œuf
- 1 tsp noix de muscade
- 1 tbsp huile d'olive
- 100 ml sauce tomate
- 1 tsp sel
- 1 tsp poivre noir
Préparation
- 1
Faites cuire 150g de coquilles de pâtes à grains entiers dans de l'eau bouillante salée pendant 8-10 minutes, ou jusqu'à ce qu'elles soient al dente. Réservez 100ml d'eau de cuisson avant de les égoutter.
- 2
Mixez 200g d'épinards frais, 50g de fromage feta émietté, 20g de fromage Parmesan râpé, 1 œuf et 1 cuillère à café de noix de muscade dans un robot culinaire jusqu'à obtenir une texture lisse.
- 3
Farcissez chaque coquille de pâte avec le mélange d'épinards et de feta.
- 4
Chauffez 1 cuillère à soupe d'huile d'olive dans une poêle à feu moyen. Ajoutez les coquilles de pâtes farcies et faites cuire jusqu'à ce qu'elles soient légèrement dorées, environ 3-4 minutes.
- 5
Ajoutez 100ml de sauce tomate à la poêle et laissez mijoter pendant 2-3 minutes supplémentaires, ou jusqu'à ce que la sauce soit chauffée à travers.
- 6
Assaisonnez avec du sel et du poivre au goût. Servez immédiatement.
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