
Champignons Portobello farcis aux épinards et feta avec pâtes à grains entiers
Cette recette est une option dense en nutriments et savoureuse pour les athlètes et les personnes cherchant un repas sain. Les pâtes à grains entiers fournissent une énergie soutenue, tandis que les champignons Portobello farcis aux épinards et feta ajoutent des protéines, des fibres et des antioxydants. Ce plat est parfait pour un dîner satisfaisant ou un repas après l'entraînement.
Calories
450
kcal
Protéines
25
g
Glucides
40
g
Lipides
20
g
Ingrédients(4 portions)
- 250 g pâtes à grains entiers
- 4 piece champignons Portobello
- 100 g feuilles d'épinards frais
- 50 g fromage feta
- 2 tbsp huile d'olive
- 1 tsp thym
- 1 tsp sel
- 1 tsp poivre noir
Préparation
- 1
Préchauffez le four à 200°C. Ligne une plaque de cuisson avec du papier sulfurisé.
- 2
Nettoyez et préparez 4 champignons Portobello. Enlevez les tiges et coupez-les en petits morceaux.
- 3
Dans une poêle, chauffez 1 cuillère à soupe d'huile d'olive à feu moyen. Ajoutez les morceaux de tige de champignon et faites cuire jusqu'à ce qu'ils soient tendres.
- 4
Ajoutez 100g de feuilles d'épinards frais et faites cuire jusqu'à ce qu'ils soient flétris. Assaisonnez avec du sel et du poivre au goût.
- 5
Dans un bol, combinez le mélange d'épinards cuit, 50g de fromage feta émietté et 1 cuillère à café de thym séché.
- 6
Farcissez chaque chapeau de champignon avec le mélange d'épinards et de feta.
- 7
Faites cuire 250g de pâtes à grains entiers dans de l'eau bouillante salée pendant 8-10 minutes, ou jusqu'à ce qu'elles soient al dente. Réservez 100ml d'eau de cuisson avant de les égoutter.
- 8
Dans une grande poêle, combinez les pâtes cuites, 1 cuillère à soupe d'huile d'olive et les champignons farcis. Mélangez pour combiner.
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