
Cabillaud au four avec herbes et citron
Ce cabillaud moelleux et parfumé est cuit au four avec un mélange d'herbes fraîches et de citron. Un plat sain et facile à préparer, idéal pour un dîner rapide. Avec 35g de protéines et seulement 200 calories, cette recette est parfaite pour un repas de perte de poids.
Calories
239
kcal
Protéines
35
g
Glucides
40
g
Lipides
10
g
Ingrédients(4 portions)
- 120 g filet de cabillaud
- 20 g persil frais
- 10 g dill frais
- 10 g ciboulette fraîche
- 40 g citron
- 30 g huile d'olive
- 2 g sel
- 1 g poivre noir
Préparation
- 1
Préchauffez le four à 200°C.
- 2
Tapisser une plaque de cuisson de papier cuisson.
- 3
Placez 4 filets de cabillaud (120g chacun) sur la plaque.
- 4
Mélangez 20g de persil frais haché, 10g de dill frais haché et 10g de ciboulette fraîche hachée.
- 5
Pressez 1 citron (40g) et mélangez avec 2 cuillères à soupe d'huile d'olive (30g).
- 6
Badigeonnez le mélange sur chaque filet de cabillaud.
- 7
Assaisonnez avec du sel (2g) et du poivre (1g).
- 8
Enfournez pendant 10-12 minutes ou jusqu'à ce que cuit.
- 9
Servez immédiatement et garnissez de quartiers de citron.
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