
Branzino sauté au poêle avec tomates et câpres
Appréciez les saveurs délicates du Branzino sauté au poêle associé à une explosion de tomates juteuses et de câpres salées. Cette recette méditerranéenne s'inspire de la cuisine italienne, offrant un repas léger et rafraîchissant. Le poisson fournit une bonne source d'acides gras oméga-3 et de protéines.
Calories
342
kcal
Protéines
35
g
Glucides
9
g
Lipides
18
g
Ingrédients(4 portions)
- 400 g filets de Branzino
- 150 g tomates
- 20 g câpres
- 15 g huile d'olive
- 1 tsp sel
- 1 tsp poivre noir
- 2 tsp persil séché
- 20 g vin blanc
- 10 g basilic frais
Préparation
- 1
Chauffez 15g d'huile d'olive dans une poêle à feu moyen.
- 2
Émincez 150g de tomates en cubes de 5mm.
- 3
Ajoutez 20g de câpres hachées et faites cuire pendant 2 minutes jusqu'à ce que cela soit parfumé.
- 4
Assaisonnez les filets de 400g de Branzino avec du sel, du poivre et 1 cuillère à café de persil séché.
- 5
Faites revenir le Branzino pendant 4-5 minutes de chaque côté ou jusqu'à ce qu'il soit cuit.
- 6
Ajoutez 20g de vin blanc et faites cuire jusqu'à ce que le liquide soit réduit de moitié.
- 7
Incorporez 10g de basilic frais haché.
- 8
Servez le Branzino avec la sauce tomate et câpres.
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