Bol de quinoa et banane protéiné
Commencez votre journée avec un bol nutritif et rassasiant, riche en protéines et en glucides complexes. Cette recette combine du quinoa cuit, de la banane et du beurre d'arachide pour un petit-déjeuner délicieux et satisfaisant. Avec 32g de protéines par portion, c'est parfait pour les amateurs de fitness et les athlètes. Une excellente façon de se ravitailler pour une journée occupée.
Calories
482
kcal
Protéines
32
g
Glucides
60
g
Lipides
21
g
Ingrédients(1 portions)
- 150 g quinoa
- 105 g banane
- 30 g beurre d'arachide
- 20 g poudre de protéine
- 100 ml lait d'amande sans sucre
- 5 g miel
- 2 g extrait de vanille
- 10 g noix de Grenoble
- 2 g poudre de cannelle
Préparation
- 1
Rincez 150g de quinoa et faites-le cuire dans 300ml d'eau selon les instructions du paquet.
- 2
Écrasez 1 banane mûre avec une fourchette.
- 3
Dans un bol séparé, mélangez 30g de beurre d'arachide avec 20g de poudre de protéine et 100ml de lait d'amande sans sucre.
- 4
Ajoutez 1 cuillère à café de miel et 1/2 cuillère à café d'extrait de vanille au mélange de beurre d'arachide.
- 5
Garnissez le quinoa cuit avec la banane écrasée, le mélange de beurre d'arachide, et 10g de noix de Grenoble hachées.
- 6
Saupoudrez 1/2 cuillère à café de poudre de cannelle sur le dessus.
- 7
Servez immédiatement et savourez.
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