Snacks healthy pour le bureau

Le grignotage au bureau est le piege nutritionnel numero un des travailleurs sedentaires. Entre le distributeur de sucreries, les viennoiseries du matin et les biscuits de la salle de pause, les calories vides s'accumulent vite. Voici 15 alternatives saines qui calent vraiment.

Pourquoi on grignote au bureau. L'ennui et le stress sont les premieres causes, pas la faim. La proximitee de la nourriture facile amplifie le phenomene. Un repas du midi insuffisant en proteines entraine un coup de barre a 15h.

Les 5 regles d'un bon snack. Maximum 150-200 calories. Au moins 5g de proteines pour la satiete. Des fibres pour durer. Facile a transporter et manger. Pas besoin de refrigeration idealement.

1. Noix et amandes nature (30g). 180 calories, 6g de proteines, bonnes graisses. La collation parfaite : une petite poignee suffit.

2. Yaourt grec 0% avec des fruits. 100 calories, 12g de proteines. Ajoutez quelques myrtilles fraiches pour les antioxydants.

3. Oeuf dur. 78 calories, 6g de proteines. Preparez-en plusieurs le dimanche, ils se conservent 5 jours au frigo.

4. Bâtonnets de legumes et houmous. Carottes, concombre, celeri avec 2 cuilleres de houmous. 150 calories, fibres et proteines.

5. Fromage blanc 0% nature. 45 calories pour 100g, 7g de proteines. Ajoutez un filet de miel ou de la cannelle.

6. Barre proteique maison. Flocons d'avoine + beurre de cacahuete + miel + pepites de chocolat noir. 160 calories, controle total des ingredients.

7. Pomme + beurre de cacahuete (1 cuillere). 200 calories, fibres + bonnes graisses + proteines. Le combo parfait pour tenir jusqu'au diner.

8. Edamame (haricots de soja). 120 calories pour 100g, 11g de proteines. Disponibles en sachets surgelés, a preparer la veille.

9. Pain de seigle + saumon fumé. 150 calories, omega-3 et proteines de qualite.

10. Graines de courge (30g). 170 calories, 9g de proteines, riches en zinc et magnesium.

11. Banane + poignee de noix. 180 calories, glucides rapides + graisses lentes = energie durable.

12. Cottage cheese nature. 100 calories pour 100g, 11g de proteines. Version salee avec du poivre ou sucree avec des fruits.

13. Tartines de riz + avocat. 150 calories, glucides complexes + bonnes graisses.

14. Compote de pomme sans sucre ajouté. 42 calories pour 100g, pratique en gourde.

15. Mix trail maison. Noix + amandes + cranberries sechees + copeaux de chocolat noir. 200 calories pour 40g, a doser dans un petit sachet.

Avec FitGenAI, scannez vos snacks pour verifier qu'ils s'integrent bien dans votre objectif calorique de la journee. L'app vous previent si vous depassez votre allocation de collation.