Menu type 1200 calories par jour

Le regime a 1200 calories par jour est l'un des plus recherches sur internet. Mais attention : il ne convient pas a tout le monde. Voici un guide complet avec un menu type equilibre, et les precautions indispensables.

A qui s'adresse un menu a 1200 calories. Ce niveau calorique est generalement adapte aux femmes sedentaires de petite taille (moins de 160 cm) cherchant a perdre du poids. Il est trop restrictif pour la plupart des hommes, les personnes actives, les adolescents, les femmes enceintes ou allaitantes. Avant de commencer, calculez votre besoin reel avec une formule fiable (Mifflin-St Jeor) et ne descendez jamais en dessous de votre metabolisme de base.

Les regles d'or a 1200 calories. Priorite aux proteines : visez 80-100g par jour pour preserver le muscle. Fibres et legumes a volonte : ils remplissent l'estomac sans calories excessives. Bonnes graisses essentielles : ne descendez pas en dessous de 30g de lipides pour les hormones. Hydratation : 2 litres d'eau minimum par jour.

Menu type d'une journee. Petit-dejeuner (300 calories) : 2 oeufs brouilles (156 cal) avec 1 tranche de pain complet (80 cal) et 100g de tomates cerises (18 cal) plus 1 cafe ou the sans sucre et un demi-avocat (80 cal) en tranches. Total : 334 calories, 20g de proteines.

Collation matin (100 calories) : 1 yaourt grec nature 0% (60 cal) avec 50g de myrtilles (29 cal) et une pincee de cannelle. Total : 89 calories, 10g de proteines.

Dejeuner (400 calories) : 120g de blanc de poulet grille (198 cal) avec 200g de brocoli vapeur (68 cal), 80g de quinoa cuit (96 cal) et 1 cuillere a soupe d'huile d'olive (90 cal) en vinaigrette avec du citron. Total : 452 calories, 35g de proteines.

Collation apres-midi (100 calories) : 1 pomme (72 cal) avec 10g de beurre de cacahuete (59 cal). Total : 131 calories, 3g de proteines.

Diner (300 calories) : 150g de saumon au four (280 cal) avec 200g de courgettes poelees (34 cal) et des herbes fraiches. Total : 314 calories, 30g de proteines.

Bilan nutritionnel de la journee. Total : environ 1220 calories. Proteines : 98g (32%). Glucides : 105g (34%). Lipides : 46g (34%). Fibres : 25g.

Les pieges a eviter. Ne pas compter les huiles de cuisson. Grignoter sans compter (une poignee de noix = 170 cal). Boire des calories (jus, lattes, alcool). Sauter des repas puis compenser le soir.

Quand arreter les 1200 calories. Si vous ressentez fatigue chronique, irritabilite, perte de cheveux, troubles du sommeil ou obsession alimentaire, remontez vos calories de 200-300 et consultez un professionnel.

FitGenAI vous aide a rester dans votre objectif de 1200 calories en scannant chaque repas. L'application vous alerte en temps reel si vous approchez de votre limite quotidienne.