Hydratation : combien d'eau par jour

Votre corps est compose de 60 a 70% d'eau. Une deshydratation de seulement 2% suffit a reduire vos performances physiques et cognitives de 20%. Pourtant, la majorite des francais ne boivent pas assez. Voici tout ce que vous devez savoir sur l'hydratation.

Combien d'eau par jour. La reponse varie selon votre poids, votre activite et le climat. La regle de base est de 30 a 35 ml par kg de poids corporel. Pour une personne de 70 kg : 2.1 a 2.45 litres par jour. En cas d'activite sportive : ajoutez 500 ml a 1L par heure d'exercice. En cas de chaleur : ajoutez 500 ml supplementaires.

Les signes de deshydratation. Les signes precoces incluent la soif (quand vous avez soif, vous etes deja deshydrate a 1-2%), la couleur de l'urine (jaune fonce = deshydrate, jaune pale = bien hydrate), la fatigue inexpliquee, les maux de tete, et la peau seche. Les signes avances sont les vertiges, la confusion, la tachycardie et la diminution de la production d'urine.

L'eau et la perte de poids. Boire de l'eau aide a perdre du poids de plusieurs facons. La thermogenese : boire 500 ml d'eau froide augmente le metabolisme de 30% pendant 30 a 40 minutes. La reduction de l'appetit : boire un verre d'eau 30 minutes avant le repas reduit la prise alimentaire de 13% en moyenne. Le remplacement des boissons caloriques : remplacer les sodas et jus par de l'eau elimine 200 a 500 calories par jour.

Quand boire. Au reveil : un grand verre d'eau pour compenser la deshydratation nocturne. Avant chaque repas : 30 minutes avant pour favoriser la satiete. Pendant l'effort : par petites gorgees regulieres, pas de grandes quantites d'un coup. Tout au long de la journee : gardez une bouteille a portee de main.

Eau du robinet vs eau en bouteille. L'eau du robinet en France est parmi les plus controlees au monde (plus de 60 criteres de qualite). Elle est parfaitement saine dans la grande majorite des cas. Les eaux minerales apportent des mineraux supplementaires (calcium, magnesium) mais ne sont pas superieures pour la sante. Un filtre a charbon actif (type Brita) peut ameliorer le gout si necessaire.

Les autres boissons qui hydratent. Le the et le cafe (sans sucre) hydratent malgre leur effet diuretique leger. Les tisanes sont d'excellentes options. Les eaux aromatisees maison (concombre, menthe, citron) ajoutent de la saveur sans calories. Les bouillons clairs comptent dans votre hydratation.

FitGenAI integre le suivi de votre hydratation quotidienne et vous envoie des rappels pour boire regulierement, en ajustant les objectifs selon votre activite physique.