# FitGenAI

> AI-powered nutrition tracking app: photo calorie scanner, healthy recipes, weekly meal planner, daily food log. Free tier available.

FitGenAI helps people eat healthier by combining computer-vision calorie estimation, a curated recipe library and a personalized meal planner. Stack: Next.js, NestJS, PostgreSQL, multi-provider AI fallback (Gemini → Groq → Claude → NVIDIA NIM).

## Core pages
- [Home](https://fitgenai.com/): product overview and features
- [Pricing](https://fitgenai.com/pricing): Free vs Premium (5 €/month)
- [Blog](https://fitgenai.com/blog): articles on nutrition, fitness and AI

## Blog
- [découvrez le smoothie tropical green goddess](https://fitgenai.com/blog/decouvrez-le-smoothie-tropical-green-goddess-c6y8): Un smoothie rafraîchissant et crémeux, idéal pour les chaudes journées d'été avec 23g de protéines.
- [paëlla de fruits de mer au safran](https://fitgenai.com/blog/paella-de-fruits-de-mer-au-safran-uh80): Découvrez les bénéfices et les variantes de cette recette traditionnelle espagnole chargée de fruits de mer et de légumes
- [le sport et la nutrition](https://fitgenai.com/blog/le-sport-et-la-nutrition-gb9n): Découvrez comment une alimentation équilibrée peut améliorer votre performance sportive et votre récupération. Les meilleurs conseils pour optimiser votre régime alimentaire
- [omelette au saumon fumé](https://fitgenai.com/blog/omelette-au-saumon-fume-z7o0): Découvrez les bienfaits et les variantes de l'omelette au saumon fumé et à la crème de fromage, un petit-déjeuner riche en protéines et en saveurs.
- [barres de crumble aux framboises](https://fitgenai.com/blog/barres-de-crumble-aux-framboises-3hmc): Découvrez les bienfaits et les variantes de cette recette délicieuse et saine de barres de crumble aux framboises et à l'avoine
- [Rouleaux protéinés de dinde et d'avocat](https://fitgenai.com/blog/rouleaux-proteines-de-dinde-et-davocat-nmze): Découvrez la recette parfaite pour une collation ou un repas rapide et facile, riche en protéines et en nutriments.
- [bol de flocons d'avoine](https://fitgenai.com/blog/bol-de-flocons-davoine-7sk5): Découvrez les bienfaits et les variantes de la recette bol de flocons d'avoine à la cannelle et à la pomme, parfaite pour un petit-déjeuner équilibré.
- [Ragout de fruits de mer style Cioppino](https://fitgenai.com/blog/ragout-de-fruits-de-mer-style-cioppino-rxgm): Découvrez les bienfaits et les secrets du ragout de fruits de mer traditionnel de San Francisco, chargé de fruits de mer variés et de vin blanc aromatique.
- [salade de crabe et d'avocat](https://fitgenai.com/blog/salade-de-crabe-et-davocat-bw9z): Découvrez les bienfaits et les variantes de la salade de crabe et d'avocat avec sauce citron-tahini, idéale pour les amateurs de fitness.
- [portobellos farcie d'épinards et de feta](https://fitgenai.com/blog/portobellos-farcie-depinards-et-de-feta-w8hv): Découvrez les bienfaits et les variantes de la recette portobellos farcie d'épinards et de feta, idéale pour un déjeuner végétarien nutritif.
- [découvrez le bowl de falafel](https://fitgenai.com/blog/decouvrez-le-bowl-de-falafel-gdt1): Un plat savoureux et équilibré, idéal pour une alimentation saine. Découvrez les bienfaits et les variantes du bowl de falafel.
- [bol de poke au thon épicé](https://fitgenai.com/blog/bol-de-poke-au-thon-epice-088b): Découvrez les bienfaits et les variantes de la recette de bol de poke au thon épicé, un repas rafraîchissant et riche en protéines inspiré de la cuisine hawaïenne.
- [bol de légumes rôtis](https://fitgenai.com/blog/bol-de-legumes-rotis-kpex): Découvrez les bienfaits et les variantes de la recette Bol de Légumes Rôtis avec Quinoa, idéale pour un dîner sain et équilibré.
- [le parfait au yaourt grec](https://fitgenai.com/blog/le-parfait-au-yaourt-grec-4umi): Découvrez les bienfaits et les variantes de la recette de parfait au yaourt grec, parfaite pour un repas léger et nutritif.
- [bol de quinoa et légumes](https://fitgenai.com/blog/bol-de-quinoa-et-legumes-ozfx): Découvrez les bienfaits et les variétés du bol de quinoa et légumes rôtis, plat végétarien riche en fibres et en antioxydants, idéal pour un régime de perte de poids.
- [découvrir le pad thaï aux légumes](https://fitgenai.com/blog/decouvrir-le-pad-thai-aux-legumes-94x4): Un plat léger mais riche en saveurs, prêt en 25 minutes. Découvrez les bienfaits et les variantes du pad thaï aux légumes.
- [Coquilles Saint-Jacques Sautées](https://fitgenai.com/blog/coquilles-saint-jacques-sautees-t9i8): Découvrez cette recette faible en glucides et riche en protéines, parfaite pour un déjeuner rapide et nutritif.
- [découvrir le kofta d'agneau](https://fitgenai.com/blog/decouvrir-le-kofta-dagneau-dewi): Découvrez les secrets de la recette Kofta d'agneau au tzatziki, un mélange de saveurs méditerranéennes pour un repas sain et délicieux.
- [découvrez le porc char siu](https://fitgenai.com/blog/decouvrez-le-porc-char-siu-xl9d): Un plat léger mais riche en saveurs, idéal après l'entraînement. Découvrez les bénéfices et les variantes de la recette porc char siu.
- [préparation de quinoa et poulet](https://fitgenai.com/blog/preparation-de-quinoa-et-poulet-hpyj): Découvrez les bienfaits de la préparation de quinoa et de poulet fajita, une recette équilibrée et savoureuse
- [découvrez le poke bowl au thon](https://fitgenai.com/blog/decouvrez-le-poke-bowl-au-thon-1w3j): Un mets délicat à la fois doux et relevé, le poke bowl au thon est une excellente source de protéines pour la récupération musculaire.
- [poêlée keto au saucisson](https://fitgenai.com/blog/poelee-keto-au-saucisson-m14u): Découvrez les bienfaits et les variantes de la poêlée de petit-déjeuner keto au saucisson et épinards, un plat idéal pour les amateurs de régime cétogène.
- [Salade de poulet et d'avocat](https://fitgenai.com/blog/salade-de-poulet-et-davocat-65kx): Découvrez les bienfaits et les variantes de la salade de poulet et d'avocat avec vinaigrette au citron, parfaite pour un déjeuner léger et nutritif.
- [omelette aux épinards](https://fitgenai.com/blog/omelette-aux-epinards-rqsi): Découvrez les bienfaits et les variantes de l'omelette aux épinards et feta avec bacon de dinde, un petit-déjeuner équilibré et savoureux.
- [halloumi grillé avec figues](https://fitgenai.com/blog/halloumi-grille-avec-figues-umt1): Découvrez les bienfaits et les variantes de la recette halloumi grillé avec des figues glacées au miel et à la menthe, idéale pour un apéritif sain et délicieux.
- [découvrez le lait doré](https://fitgenai.com/blog/decouvrez-le-lait-dore-djd3): Découvrez les bienfaits et les variants du lait doré au curcuma, une boisson chaude et réconfortante parfaite pour les matins frais ou les soirées relaxantes.
- [poitrine de poulet pochée](https://fitgenai.com/blog/poitrine-de-poulet-pochee-ywhw): Découvrez les bénéfices et les variantes de la recette de poitrine de poulet pochée avec sauce citron-dill et asperges vapeur
- [bol de légumes rôtis](https://fitgenai.com/blog/bol-de-legumes-rotis-lxtk): Découvrez les bienfaits et les variantes du bol de légumes rôtis et de quinoa, un plat nutritif et délicieux.
- [sauté de poulet coréen](https://fitgenai.com/blog/saute-de-poulet-coreen-388l): Découvrez les bienfaits et les variantes du sauté de poulet et de légumes à la coréenne, un repas équilibré et savoureux pour les amateurs de fitness.
- [salade de poulet et d'avocat](https://fitgenai.com/blog/salade-de-poulet-et-davocat-nczl): Découvrez les bénéfices et les variantes de la salade de poulet et d'avocat avec vinaigrette citron-tahini, idéale pour un déjeuner léger et sain.
- [poitrine de poulet sautée](https://fitgenai.com/blog/poitrine-de-poulet-sautee-8xmd): Découvrez les bienfaits et les variantes de la recette poitrine de poulet sautée avec quinoa et légumes rôtis pour un repas équilibré.
- [Granola maison facile](https://fitgenai.com/blog/granola-maison-facile-rn27): Découvrez les bienfaits et les variantes de la recette de granola maison, faible en calories et facile à préparer
- [découvrez le shake aux flocons d'avoine](https://fitgenai.com/blog/decouvrez-le-shake-aux-flocons-davoine-bslw): Un délicieux shake aux flocons d'avoine, parfait pour un petit déjeuner sain et léger. Découvrez les bénéfices et les variantes de cette recette.
- [salade steak et fromage bleu](https://fitgenai.com/blog/salade-steak-et-fromage-bleu-vxn7): Découvrez les bénéfices et les variantes de la recette salade steak et fromage bleu, un repas complet et savoureux.
- [bein sports pour un régime équilibré](https://fitgenai.com/blog/bein-sports-pour-un-regime-equilibre-g300): Découvrez comment bein sports peut vous aider à atteindre vos objectifs de santé et de bien-être grâce à un régime équilibré et à une alimentation saine.
- [thon grillé avec salsa de mangue](https://fitgenai.com/blog/thon-grille-avec-salsa-de-mangue-08dx): Découvrez les bienfaits et les variantes de la recette de thon grillé avec salsa de mangue et riz au coco, idéale pour les amateurs de saveurs.
- [Parfait au fromage cottage](https://fitgenai.com/blog/parfait-au-fromage-cottage-ooa0): Découvrez les bienfaits et les variantes du parfait au fromage cottage et fruits frais, un plat riche en protéines et en calcium
- [poulet croustillant à l'orange](https://fitgenai.com/blog/poulet-croustillant-a-lorange-8tln): Découvrez les secrets du poulet croustillant à l'orange, un plat équilibré et riche en protéines pour votre journée.
- [déesse verte smoothie](https://fitgenai.com/blog/deesse-verte-smoothie-srvr): Découvrez les bienfaits et les variantes du smoothie Tropical Déesse Verte, parfait pour les amateurs de fitness et les professionnels occupés.
- [dinde et avocat wrap](https://fitgenai.com/blog/dinde-et-avocat-wrap-eab2): Découvrez les bienfaits et les variantes du wrap de dinde et d'avocat, un repas sain et rapide pour les amateurs de fitness.
- [potage minestrone au quinoa](https://fitgenai.com/blog/potage-minestrone-au-quinoa-ypff): Découvrez les bienfaits et les variantes de la recette de potage minestrone au quinoa, idéale pour les athlètes et les amateurs de cuisine saine.
- [Bol de crevettes épicées et quinoa](https://fitgenai.com/blog/bol-de-crevettes-epicees-et-quinoa-k91i): Découvrez les bienfaits et les variantes de ce bol de crevettes épicées et quinoa, parfait pour les amateurs de fitness
- [découvrez les huevos rancheros](https://fitgenai.com/blog/decouvrez-les-huevos-rancheros-lpsj): Découvrez les bienfaits et les variantes de la recette Huevos Rancheros, un plat mexicain sain et délicieux.
- [omelette épinards feta](https://fitgenai.com/blog/omelette-epinards-feta-rhwf): Découvrez les bienfaits et les variantes de l'omelette aux épinards et au feta avec du bacon de dinde, un plat riche en protéines et en antioxydants.
- [découvrez la soupe à l'oignon](https://fitgenai.com/blog/decouvrez-la-soupe-a-loignon-bln7): La soupe à l'oignon française classique avec une touche d'originalité, parfaite pour un dîner réconfortant et sain.
- [poulet et légumes grillés à la coréenne](https://fitgenai.com/blog/poulet-et-legumes-grilles-a-la-coreenne-tmmi): Découvrez les bienfaits et les variantes de cette recette coréenne riche en protéines et en fibres, parfaite pour les amateurs de fitness.
- [Cuisses de poulet keto crémeuses](https://fitgenai.com/blog/cuisses-de-poulet-keto-cremeuses-hcrn): Découvrez la recette parfaite pour un dîner keto : cuisses de poulet tendres avec une sauce crémeuse aux champignons.
- [Pâtes pesto aux tomates cerises](https://fitgenai.com/blog/pates-pesto-aux-tomates-cerises-00zg): Découvrez les bénéfices et les variantes de la recette de pâtes pesto aux tomates cerises, un plat équilibré et savoureux prêt en 15 minutes.
- [cabillaud grillé avec quinoa](https://fitgenai.com/blog/cabillaud-grille-avec-quinoa-lmyk): Découvrez les bienfaits et les variantes de la recette de cabillaud grillé avec quinoa et asperges vapeur
- [Découvrez le korma de légumes rôtis](https://fitgenai.com/blog/decouvrez-le-korma-de-legumes-rotis-2whm): Un korma végétarien crémeux et épicé, idéal pour un dîner sain ou une préparation de repas
- [shawarma de poulet grillé](https://fitgenai.com/blog/shawarma-de-poulet-grille-n1sn): Découvrez les bienfaits et les variantes de la recette de shawarma de poulet grillé avec sauce tzatziki, idéale pour un repas après l'exercice
- [Overnight oats au potiron](https://fitgenai.com/blog/overnight-oats-au-potiron-77ad): Découvrez les bienfaits et les variantes de la recette d'overnight oats au potiron, un plat équilibré et savoureux.
- [poulet à la crème de curry vert thaï](https://fitgenai.com/blog/poulet-a-la-creme-de-curry-vert-thai-r9gv): Découvrez les bienfaits et les variantes de la recette de poulet à la crème de curry vert thaï avec légumes, parfaite pour un repas équilibré et nutritif.
- [découvrez la soupe tom yum](https://fitgenai.com/blog/decouvrez-la-soupe-tom-yum-bhzf): Découvrez les bienfaits et les variantes de la recette de soupe Tom Yum au poulet, idéale pour les athlètes et les amateurs de cuisine thaï.
- [Potage Tom Yum au crevettes](https://fitgenai.com/blog/potage-tom-yum-au-crevettes-yk8x): Découvrez les bienfaits et les secrets de cette soupe thaïlandaise épicée et acidulée, parfaite pour les athlètes
- [tacos de légumes rôtis](https://fitgenai.com/blog/tacos-de-legumes-rotis-zxqe): Découvrez les bienfaits et les variantes de la recette de tacos de légumes rôtis, parfaits pour un repas sain et délicieux.
- [potage de lentilles vertes](https://fitgenai.com/blog/potage-de-lentilles-vertes-lic0): Découvrez les bienfaits et les variantes de la recette classique de potage de lentilles vertes françaises, riche en protéines et en fibres.
- [nourrir avec dan dan](https://fitgenai.com/blog/nourrir-avec-dan-dan-49an): Découvrez les bienfaits et les variantes de la recette de nouilles dan dan, un plat équilibré et savoureux.
- [cabillaud au beurre citronné](https://fitgenai.com/blog/cabillaud-au-beurre-citronne-odth): Découvrez les bienfaits et les variantes de la recette de cabillaud au beurre citronné, idéale pour les athlètes et les amateurs de cuisine saine.
- [Pâtes crémeuses aux tomates et épinards](https://fitgenai.com/blog/pates-cremeuses-aux-tomates-et-epinards-8jnj): Découvrez les bienfaits et les variantes de notre recette de pâtes crémeuses aux tomates et épinards, idéale pour un repas réconfortant et équilibré.
- [salade d'automne de kale](https://fitgenai.com/blog/salade-dautomne-de-kale-sork): Découvrez les bénéfices et les variantes de la salade d'automne de kale et quinoa au grenade, un plat dense en nutriments idéal pour l'automne et l'hiver.
- [découvrez la soupe tom yum](https://fitgenai.com/blog/decouvrez-la-soupe-tom-yum-foo4): Découvrez les bienfaits et les variantes de la soupe Tom Yum au crevette, inspirée de la cuisine thaïlandaise, parfaite pour les athlètes.
- [découvrir les tacos de poisson mahi mahi](https://fitgenai.com/blog/decouvrir-les-tacos-de-poisson-mahi-mahi-wz2z): Apprenez à préparer les délicieux tacos de poisson mahi mahi, une recette riche en protéines et en saveurs.
- [poitrine de poulet farcie](https://fitgenai.com/blog/poitrine-de-poulet-farcie-h43l): Découvrez les bienfaits et les variantes de la recette poitrine de poulet farcie aux épinards et au feta au citron, parfaite pour une alimentation saine et équilibrée.
- [découvrez la glace à la banane](https://fitgenai.com/blog/decouvrez-la-glace-a-la-banane-1a9z): Glace à la banane : une alternative saine à la glace traditionnelle, faite avec des bananes congelées et des ingrédients naturels.
- [assurance santé pour un régime équilibré](https://fitgenai.com/blog/assurance-sante-pour-un-regime-equilibre-mjnh): Découvrez comment l'assurance santé peut vous aider à atteindre vos objectifs de santé et de bien-être, notamment en ce qui concerne un régime équilibré et une alimentation saine.
- [Salade d'automne de kale et patate douce](https://fitgenai.com/blog/salade-dautomne-de-kale-et-patate-douce-5kjg): Découvrez les bienfaits et les variantes de la salade d'automne de kale et de patate douce avec vinaigre de cidre de pomme
- [wrap œufs épinards feta](https://fitgenai.com/blog/wrap-ufs-epinards-feta-skcb): Découvrez les bienfaits et les variantes du wrap aux œufs, épinards et feta, un plat équilibré pour les jours pressés.
- [muffins d'omelette sains](https://fitgenai.com/blog/muffins-domelette-sains-baca): Découvrez les bienfaits et les variantes des muffins d'omelette aux épinards et feta, parfaits pour un petit-déjeuner riche en protéines.
- [gnocchis de chou-fleur keto](https://fitgenai.com/blog/gnocchis-de-chou-fleur-keto-v96a): Découvrez les bienfaits et les variantes de la recette de gnocchis de chou-fleur keto avec sauce pesto, une option délicieuse et saine pour un dîner de semaine.
- [crème brûlée aux fruits](https://fitgenai.com/blog/creme-brulee-aux-fruits-e61i): Découvrez les bienfaits et les variantes de la crème brûlée aux fruits rouges frais, un dessert classique français riche en calcium et en antioxydants.
- [cuisses de poulet cuites au four](https://fitgenai.com/blog/cuisses-de-poulet-cuites-au-four-yava): Découvrez les bénéfices et les variantes de la recette de cuisses de poulet cuites au four avec asperges et fromage de chèvre.
- [pudding au chia au citron de coco](https://fitgenai.com/blog/pudding-au-chia-au-citron-de-coco-ld7d): Découvrez les bienfaits et les variantes de la recette de pudding au chia au citron de coco, un dessert végétalien et sans gluten
- [wrap de légumes rôtis](https://fitgenai.com/blog/wrap-de-legumes-rotis-40pm): Découvrez la recette du wrap de légumes rôtis et de quinoa avec sauce tzatziki, riche en antioxydants et en propriétés anti-inflammatoires.
- [Côtes de porc keto au garlic et au romarin](https://fitgenai.com/blog/cotes-de-porc-keto-au-garlic-et-au-romarin-o67u): Découvrez les bienfaits et les variantes de la recette côtes de porc keto au garlic et au romarin pour un dîner équilibré et savoureux.
- [poitrine de canard sautée](https://fitgenai.com/blog/poitrine-de-canard-sautee-6w4o): Découvrez les bienfaits et les variantes de la recette poitrine de canard sautée avec compote de cerises et riz sauvage
- [Curry vert thaï au crevettes](https://fitgenai.com/blog/curry-vert-thai-au-crevettes-r1vz): Découvrez les bienfaits et les secrets de préparation du curry vert thaï au crevettes et légumes, une option nutritive et savoureuse.
- [bol de quinoa aux légumes grillés](https://fitgenai.com/blog/bol-de-quinoa-aux-legumes-grilles-clf2): Découvrez les bienfaits et les variantes de ce bol de quinoa coloré rempli de légumes grillés et de protéines végétales
- [découvrez le rafraîchisseur green goddess](https://fitgenai.com/blog/decouvrez-le-rafraichisseur-green-goddess-ws6p): Ce smoothie vert est un mélange de concombre, menthe, thé vert et protéines végétales pour une boisson rafraîchissante et équilibrée.
- [pâtes crémeuses au poulet](https://fitgenai.com/blog/pates-cremeuses-au-poulet-1234): Découvrez les bienfaits et les variantes de la recette de pâtes crémeuses au poulet et champignons
- [poitrine de poulet grillée](https://fitgenai.com/blog/poitrine-de-poulet-grillee-l8y4): Découvrez les bienfaits et les variantes de la recette de poitrine de poulet grillée avec quinoa au citron et herbes, idéale pour les amateurs de fitness et les personnes soucieuses de leur santé.
- [Toast sardines avocat](https://fitgenai.com/blog/toast-sardines-avocat-3xe0): Découvrez les bénéfices et les variantes de la recette de toast sardines avocat, un plat équilibré et délicieux.
- [Crème Brûlée aux Fruits Rouges](https://fitgenai.com/blog/creme-brulee-aux-fruits-rouges-88px): Découvrez les secrets de la recette française classique, Crème Brûlée aux Fruits Rouges, et apprenez à la préparer pour vos prochains dîners
- [découvrir le pudding au chia](https://fitgenai.com/blog/decouvrir-le-pudding-au-chia-jf5g): Apprenez tout sur le pudding au chia, ses bienfaits et comment le préparer de manière délicieuse avec seulement 150 calories par portion.
- [Poulet au citron et à l'ail](https://fitgenai.com/blog/poulet-au-citron-et-a-lail-hvvc): Découvrez les bienfaits et les variantes de la recette de poulet au citron et à l'ail avec asperges rôties, parfaite pour un dîner léger et sain.
- [Cuisses de poulet croustillantes](https://fitgenai.com/blog/cuisses-de-poulet-croustillantes-seuu): Découvrez les bienfaits et les variantes de la recette de cuisses de poulet croustillantes avec verts braisés, parfaite pour un dîner réconfortant et nutritif.
- [Koftas de boeuf & agneau grillés](https://fitgenai.com/blog/koftas-de-boeuf-agneau-grilles-dyjm): Découvrez les bienfaits et les secrets de préparation des koftas de boeuf et d'agneau grillés avec chimichurri.
- [salade de thon avec avocat](https://fitgenai.com/blog/salade-de-thon-avec-avocat-hday): Découvrez les bienfaits et les variantes de la salade de thon avec avocat et crackers de blé entier, parfaite pour la perte de poids et la maintenance.
- [Comment compter ses calories efficacement](https://fitgenai.com/blog/comment-compter-ses-calories-efficacement): Apprenez les bases du comptage de calories pour atteindre vos objectifs de poids sans frustration ni privation excessive.
- [Les 10 meilleurs aliments riches en proteines](https://fitgenai.com/blog/les-10-meilleurs-aliments-riches-en-proteines): Decouvrez les aliments les plus riches en proteines pour construire du muscle, perdre du gras et rester rassasie plus longtemps.
- [Guide du meal prep pour debutants](https://fitgenai.com/blog/guide-du-meal-prep-pour-debutants): Le meal prep est la cle pour manger sainement sans y passer des heures. Voici comment debuter simplement et efficacement.
- [Scanner ses repas avec l'IA : comment ca marche](https://fitgenai.com/blog/scanner-ses-repas-avec-lia-comment-ca-marche): Decouvrez comment l'intelligence artificielle peut analyser vos repas en photo et calculer les calories et macros automatiquement.
- [Macro-nutriments : comprendre proteines, glucides, lipides](https://fitgenai.com/blog/macro-nutriments-comprendre-proteines-glucides-lipides): Tout ce que vous devez savoir sur les trois macro-nutriments : leur role, combien en consommer et comment equilibrer vos repas.
- [Plan repas 1500 calories par jour](https://fitgenai.com/blog/plan-repas-1500-calories-par-jour): Un plan repas complet a 1500 calories par jour pour perdre du poids sainement, avec des recettes simples et equilibrees.
- [Petit-dejeuner proteine : 8 idees rapides](https://fitgenai.com/blog/petit-dejeuner-proteine-8-idees-rapides): Commencez la journee avec un petit-dejeuner riche en proteines. 8 recettes rapides pour rester rassasie toute la matinee.
- [Perte de poids : les 5 erreurs a eviter](https://fitgenai.com/blog/perte-de-poids-les-5-erreurs-a-eviter): Pourquoi votre regime ne fonctionne pas ? Decouvrez les 5 erreurs les plus courantes qui sabotent votre perte de poids.
- [Regime keto : guide complet pour debuter](https://fitgenai.com/blog/regime-keto-guide-complet-pour-debuter): Le regime cetogene explique simplement : principes, aliments autorises, erreurs de debutants et notre avis objectif.
- [Comment lire les etiquettes nutritionnelles](https://fitgenai.com/blog/comment-lire-les-etiquettes-nutritionnelles): Apprenez a decoder les etiquettes nutritionnelles des produits alimentaires pour faire des choix eclaires au supermarche.
- [Combien de calories par jour pour maigrir](https://fitgenai.com/blog/combien-de-calories-par-jour-pour-maigrir): Decouvrez comment calculer le nombre exact de calories par jour pour perdre du poids de facon saine et durable.
- [Les bienfaits du jeune intermittent](https://fitgenai.com/blog/les-bienfaits-du-jeune-intermittent): Le jeune intermittent est une methode alimentaire populaire qui offre de nombreux bienfaits prouvee par la science.
- [Alimentation et musculation : guide complet](https://fitgenai.com/blog/alimentation-et-musculation-guide-complet): Maximisez vos gains musculaires grace a une alimentation optimisee : proteines, timing des repas, et surplus calorique.
- [10 recettes rapides et saines pour le soir](https://fitgenai.com/blog/10-recettes-rapides-et-saines-pour-le-soir): Decouvrez 10 recettes equilibrees que vous pouvez preparer en moins de 20 minutes pour vos diners de semaine.
- [Comment calculer ses macros facilement](https://fitgenai.com/blog/comment-calculer-ses-macros-facilement): Apprenez a calculer vos besoins en proteines, glucides et lipides en fonction de vos objectifs personnels.
- [Les meilleurs aliments anti-inflammatoires](https://fitgenai.com/blog/les-meilleurs-aliments-anti-inflammatoires): Decouvrez les aliments qui combattent l'inflammation chronique, responsable de nombreuses maladies modernes.
- [Regime mediterraneen : pourquoi ca marche](https://fitgenai.com/blog/regime-mediterraneen-pourquoi-ca-marche): Le regime mediterraneen est considere comme le meilleur regime au monde. Decouvrez pourquoi et comment l'adopter facilement.
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- [Calories dans une banane : tout savoir](https://fitgenai.com/blog/calories-dans-une-banane-tout-savoir): La banane est l'un des fruits les plus consommes au monde. Decouvrez son profil calorique complet et pourquoi elle reste un excellent choix nutritionnel.
- [Combien de calories dans un oeuf](https://fitgenai.com/blog/combien-de-calories-dans-un-oeuf): L'oeuf est un incontournable de la nutrition. Decouvrez ses calories selon le mode de cuisson et pourquoi c'est l'aliment parfait.
- [Calories du riz : blanc vs complet](https://fitgenai.com/blog/calories-du-riz-blanc-vs-complet): Le riz est un aliment de base mondial. Comparons les calories et nutriments du riz blanc et du riz complet pour faire le meilleur choix.
- [Les bienfaits de l'avocat sur la sante](https://fitgenai.com/blog/les-bienfaits-de-lavocat-sur-la-sante): L'avocat est devenu un incontournable du bien-manger. Decouvrez ses bienfaits prouves par la science et comment l'integrer sans exploser vos calories.
- [Combien de proteines dans le poulet](https://fitgenai.com/blog/combien-de-proteines-dans-le-poulet): Le poulet est la viande preferee des sportifs. Decouvrez sa teneur en proteines selon le morceau et le mode de cuisson.
- [Menu type 1200 calories par jour](https://fitgenai.com/blog/menu-type-1200-calories-par-jour): Un menu a 1200 calories peut etre equilibre et satisfaisant si bien planifie. Decouvrez un exemple concret sur une journee complete.
- [Regime sans sucre : guide pratique](https://fitgenai.com/blog/regime-sans-sucre-guide-pratique): Reduire le sucre est l'un des gestes les plus benefiques pour votre sante. Voici un guide etape par etape pour y parvenir sans frustration.
- [Alimentation sans gluten : est-ce utile](https://fitgenai.com/blog/alimentation-sans-gluten-est-ce-utile): Le sans gluten est devenu un phenomene de mode. Mais est-il reellement benefique pour les personnes non coeliaques ? La science repond.
- [Diet DASH : le regime anti-hypertension](https://fitgenai.com/blog/diet-dash-le-regime-anti-hypertension): Le regime DASH est classe premier regime mondial par les experts en sante. Decouvrez pourquoi il est si efficace contre l'hypertension.
- [Alimentation intuitive : ecouter son corps](https://fitgenai.com/blog/alimentation-intuitive-ecouter-son-corps): L'alimentation intuitive propose de se reconnecter a ses signaux de faim et de satiete. Decouvrez cette approche anti-regime.
- [Combien de pas par jour pour maigrir](https://fitgenai.com/blog/combien-de-pas-par-jour-pour-maigrir): La marche est l'exercice le plus accessible pour perdre du poids. Decouvrez le nombre de pas optimal et comment maximiser vos resultats.
- [Prise de masse : alimentation complete](https://fitgenai.com/blog/prise-de-masse-alimentation-complete): Pour prendre du muscle, l'entrainement ne suffit pas. Decouvrez le plan alimentaire complet pour une prise de masse reussie.
- [Seche musculaire : nutrition et entrainement](https://fitgenai.com/blog/seche-musculaire-nutrition-et-entrainement): La seche permet de reveler les muscles construits en prise de masse. Voici le protocole alimentaire et sportif optimal.
- [Recuperation musculaire : quoi manger apres le sport](https://fitgenai.com/blog/recuperation-musculaire-quoi-manger-apres-le-sport): Ce que vous mangez apres le sport influence directement votre recuperation et vos resultats. Voici les meilleurs choix alimentaires post-entrainement.
- [Abdos visibles : alimentation et exercices](https://fitgenai.com/blog/abdos-visibles-alimentation-et-exercices): Tout le monde a des abdos, mais ils sont souvent caches sous une couche de graisse. Decouvrez comment les reveler avec la bonne alimentation.
- [Comment faire ses courses healthy](https://fitgenai.com/blog/comment-faire-ses-courses-healthy): Une alimentation saine commence au supermarche. Voici une methode simple et une liste de courses type pour manger healthy sans stress.
- [Batch cooking : organiser sa semaine](https://fitgenai.com/blog/batch-cooking-organiser-sa-semaine): Le batch cooking est la cle pour manger sainement sans passer des heures en cuisine chaque jour. Guide complet pour debuter.
- [Manger healthy au restaurant](https://fitgenai.com/blog/manger-healthy-au-restaurant): Sortir au restaurant ne signifie pas abandonner ses objectifs nutritionnels. Voici les strategies pour faire les meilleurs choix.
- [Comment resister aux envies de sucre](https://fitgenai.com/blog/comment-resister-aux-envies-de-sucre): Les envies de sucre sabotent les meilleures intentions. Decouvrez les mecanismes biologiques et 10 strategies pour les contrôler.
- [Lire les etiquettes nutritionnelles : guide complet](https://fitgenai.com/blog/lire-les-etiquettes-nutritionnelles-guide-complet): Savoir lire les etiquettes nutritionnelles est une competence essentielle pour une alimentation saine. Decodez les informations cles.
- [Hydratation : combien d'eau par jour](https://fitgenai.com/blog/hydratation-combien-deau-par-jour): L'eau est le nutriment le plus essentiel et pourtant le plus neglige. Decouvrez combien boire et les signes de deshydratation.
- [Le sommeil et la perte de poids](https://fitgenai.com/blog/le-sommeil-et-la-perte-de-poids): Le sommeil est le facteur le plus sous-estime de la perte de poids. Decouvrez comment un mauvais sommeil sabote vos efforts et comment y remedier.
- [Stress et prise de poids : le lien](https://fitgenai.com/blog/stress-et-prise-de-poids-le-lien): Le stress chronique est un facteur majeur de prise de poids souvent ignore. Comprenez les mecanismes et les solutions concretes.
- [Microbiote intestinal et alimentation](https://fitgenai.com/blog/microbiote-intestinal-et-alimentation): Votre intestin abrite 100 000 milliards de bacteries qui influencent votre poids, votre humeur et votre immunite. Decouvrez comment les nourrir.
- [Vitamine D : sources et bienfaits](https://fitgenai.com/blog/vitamine-d-sources-et-bienfaits): La vitamine D est la carence la plus repandue en France. Decouvrez ses bienfaits, les sources alimentaires et quand supplementer.
- [Recettes healthy pour l'ete](https://fitgenai.com/blog/recettes-healthy-pour-lete): L'ete est la saison ideale pour manger frais et leger. Voici 5 recettes saines, rapides et delicieuses pour profiter des beaux jours.
- [Manger healthy en vacances](https://fitgenai.com/blog/manger-healthy-en-vacances): Les vacances ne doivent pas rimer avec abandon total de vos habitudes saines. Voici comment profiter sans culpabiliser.
- [Preparer son corps pour l'ete](https://fitgenai.com/blog/preparer-son-corps-pour-lete): L'operation bikini commence 3 mois avant l'ete. Voici un plan realiste d'alimentation et d'exercice pour etre en forme cet ete.
- [Alimentation et systeme immunitaire](https://fitgenai.com/blog/alimentation-et-systeme-immunitaire): Votre alimentation influence directement la force de votre systeme immunitaire. Decouvrez les nutriments cles et les aliments a privilegier.
- [Petit budget : manger sain sans se ruiner](https://fitgenai.com/blog/petit-budget-manger-sain-sans-se-ruiner): Manger sainement n'est pas reserve aux riches. Decouvrez 15 strategies concretes pour une alimentation saine a petit prix.

## Recipes
- [Galettes de crabe keto avec sauce avocat](https://fitgenai.com/recipes/galettes-de-crabe-keto-avec-sauce-avocat): 567 kcal/serving
- [Bateaux de courgettes keto avec viande et fromage](https://fitgenai.com/recipes/bateaux-de-courgettes-keto-avec-viande-et-fromage): 517 kcal/serving
- [Cacciatore de Poulet et de Champignons](https://fitgenai.com/recipes/cacciatore-de-poulet-et-de-champignons): 522 kcal/serving
- [Gratin de Poireaux et de Pommes de Terre à la Crème](https://fitgenai.com/recipes/gratin-de-poireaux-et-de-pommes-de-terre-a-la-creme): 544 kcal/serving
- [Cuisses de poulet keto avec sauce crémeuse aux champignons](https://fitgenai.com/recipes/cuisses-de-poulet-keto-avec-sauce-cremeuse-aux-champignons): 623 kcal/serving
- [Poêlée de petit-déjeuner keto au saucisson et épinards](https://fitgenai.com/recipes/poelee-de-petit-dejeuner-keto-au-saucisson-et-epinards): 544 kcal/serving
- [Côtes de porc keto au garlic et au romarin](https://fitgenai.com/recipes/cotes-de-porc-keto-au-garlic-et-au-romarin-2): 594 kcal/serving
- [Poitrine de poulet farcie aux épinards et au feta au citron](https://fitgenai.com/recipes/poitrine-de-poulet-farcie-aux-epinards-et-au-feta-au-citron): 380 kcal/serving
- [Crème Brûlée aux Fruits Rouges Frais](https://fitgenai.com/recipes/creme-brulee-aux-fruits-rouges-frais): 291 kcal/serving
- [Saumon en Papillote au Fenouil et au Citron](https://fitgenai.com/recipes/saumon-en-papillote-au-fenouil-et-au-citron-2): 427 kcal/serving
- [Wrap de légumes rôtis et de quinoa avec sauce tzatziki](https://fitgenai.com/recipes/wrap-de-legumes-rotis-et-de-quinoa-avec-sauce-tzatziki): 500 kcal/serving
- [Soupe à l'Oignon Français avec une Touche d'Originalité](https://fitgenai.com/recipes/soupe-a-l-oignon-francais-avec-une-touche-d-originalite-2): 347 kcal/serving
- [Coquilles de pâtes farcies aux épinards et feta](https://fitgenai.com/recipes/coquilles-de-pates-farcies-aux-epinards-et-feta): 429 kcal/serving
- [Omelette au saumon fumé et à la crème de fromage](https://fitgenai.com/recipes/omelette-au-saumon-fume-et-a-la-creme-de-fromage-4): 349 kcal/serving
- [Salade d'automne de kale et quinoa au grenade](https://fitgenai.com/recipes/salade-d-automne-de-kale-et-quinoa-au-grenade): 347 kcal/serving
- [Toast sardines avocat](https://fitgenai.com/recipes/sardine-toast-with-avocado): 380 kcal/serving
- [Potage crémeux de poireau et pomme de terre](https://fitgenai.com/recipes/potage-cremeux-de-poireau-et-pomme-de-terre-2): 274 kcal/serving
- [Cuisses de poulet cuites au four avec asperges et fromage de chèvre](https://fitgenai.com/recipes/cuisses-de-poulet-cuites-au-four-avec-asperges-et-fromage-de-chevre): 450 kcal/serving
- [Omelette aux Épinards et Feta avec Bacon de Dinde](https://fitgenai.com/recipes/omelette-aux-epinards-et-feta-avec-bacon-de-dinde): 391 kcal/serving
- [Wrap de poulet César avec tortilla de blé entier](https://fitgenai.com/recipes/wrap-de-poulet-cesar-avec-tortilla-de-ble-entier): 507 kcal/serving
- [Salade de porc grillé et de nouilles de riz à la vietnamienne](https://fitgenai.com/recipes/salade-de-porc-grille-et-de-nouilles-de-riz-a-la-vietnamienne): 419 kcal/serving
- [Poitrine de Canard Sautée avec Compote de Cerises et Riz Sauvage](https://fitgenai.com/recipes/poitrine-de-canard-sautee-avec-compote-de-cerises-et-riz-sauvage): 567 kcal/serving
- [Pâtes crémeuses aux tomates et épinards](https://fitgenai.com/recipes/pates-cremeuses-aux-tomates-et-epinards-2): 477 kcal/serving
- [Porc char siu](https://fitgenai.com/recipes/char-siu-pork): 380 kcal/serving
- [Wraps de laitue poulet sauce cacahuète thai](https://fitgenai.com/recipes/thai-peanut-chicken-lettuce-wraps): 380 kcal/serving
- [Cabillaud au beurre citronné](https://fitgenai.com/recipes/cod-with-lemon-butter): 300 kcal/serving
- [Poitrine de Poulet Sautée avec Quinoa et Légumes Rôtis](https://fitgenai.com/recipes/poitrine-de-poulet-sautee-avec-quinoa-et-legumes-rotis): 542 kcal/serving
- [Wraps de dinde épicée et d'avocat](https://fitgenai.com/recipes/wraps-de-dinde-epicee-et-d-avocat): 234 kcal/serving
- [Salade de pois chiches et épinards toscans](https://fitgenai.com/recipes/salade-de-pois-chiches-et-epinards-toscans): 378 kcal/serving
- [Lait doré au curcuma](https://fitgenai.com/recipes/lait-dore-au-curcuma-5): 170 kcal/serving
- [Crêpes à la française avec compote de fraises](https://fitgenai.com/recipes/crepes-a-la-francaise-avec-compote-de-fraises): 220 kcal/serving
- [Portobellos Farcie d'Épinards et de Feta](https://fitgenai.com/recipes/portobellos-farcie-d-epinards-et-de-feta): 349 kcal/serving
- [Rafraîchisseur à la canneberge et au citron vert](https://fitgenai.com/recipes/rafraichisseur-a-la-canneberge-et-au-citron-vert): 120 kcal/serving
- [Nouilles dan dan](https://fitgenai.com/recipes/dan-dan-noodles): 480 kcal/serving
- [Ramen épicé aux cacahuètes](https://fitgenai.com/recipes/spicy-peanut-ramen): 440 kcal/serving
- [Wrap œufs épinards feta](https://fitgenai.com/recipes/spinach-feta-egg-wrap): 380 kcal/serving
- [Steak de thon en croûte de sésame](https://fitgenai.com/recipes/tuna-steak-with-sesame-crust-2): 320 kcal/serving
- [Barres d'énergie au quinoa et haricot noir](https://fitgenai.com/recipes/barres-d-energie-au-quinoa-et-haricot-noir): 240 kcal/serving
- [Salade de patate douce rôtie et haricots noirs](https://fitgenai.com/recipes/salade-de-patate-douce-rotie-et-haricots-noirs-3): 412 kcal/serving
- [Shawarma de poulet grillé avec sauce tzatziki](https://fitgenai.com/recipes/shawarma-de-poulet-grille-avec-sauce-tzatziki-3): 517 kcal/serving
- [Pâtes pesto aux tomates cerises](https://fitgenai.com/recipes/pesto-pasta-with-cherry-tomatoes): 420 kcal/serving
- [Salade de poulet et d'avocat avec vinaigrette citron-tahini](https://fitgenai.com/recipes/salade-de-poulet-et-d-avocat-avec-vinaigrette-citron-tahini): 489 kcal/serving
- [Curry de Butternut et de Lentilles](https://fitgenai.com/recipes/curry-de-butternut-et-de-lentilles-2): 482 kcal/serving
- [Coquilles Saint-Jacques Sautées avec Crevettes à l'Ail et Nouilles de Courgettes](https://fitgenai.com/recipes/coquilles-saint-jacques-sautees-avec-crevettes-a-l-ail-et-nouilles-de-courgettes): 422 kcal/serving
- [Poitrine de poulet grillée avec quinoa au citron et herbes](https://fitgenai.com/recipes/poitrine-de-poulet-grillee-avec-quinoa-au-citron-et-herbes): 524 kcal/serving
- [Granola maison](https://fitgenai.com/recipes/homemade-granola): 260 kcal/serving
- [Barres énergétiques au quinoa et beurre d'arachide](https://fitgenai.com/recipes/barres-energetiques-au-quinoa-et-beurre-d-arachide): 220 kcal/serving
- [Crêpes au poulet, champignons et épinards](https://fitgenai.com/recipes/crepes-au-poulet-champignons-et-epinards): 549 kcal/serving
- [Rafraîchisseur Green Goddess](https://fitgenai.com/recipes/rafraichisseur-green-goddess-2): 221 kcal/serving
- [Parfait au fromage cottage et fruits frais](https://fitgenai.com/recipes/parfait-au-fromage-cottage-et-fruits-frais): 347 kcal/serving

## Optional
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